Wieviele Fähigkeiten wir brauchen

… hängt davon ab wie wir darüber denken.

Ich habe die letzten 15 Jahre viel Zeit damit verbracht, so viele Scheine zu sammeln, wie ich kann und für die ich mich interessiere. Es ist ein Experiment, mit dem ich mit etwa 20 angefangen habe. Als mir klar wurde, dass ich nie der Beste in irgendwas sein würde. (Es lag nicht an Millionen Versuchen; ich wollte wirklich mal ein Didgeridoo Straßenmusiker werden…)

Seitdem habe ich viele Artikel veröffentlicht und Geschäfte gegründet. Ich habe mir einige Abzeichen verdient und beherrschte die Brücke, arbeite am Handstand und habe Muskeln aufgebaut.

Ich habe Musik aufgenommen, besitze alle möglichen Führerscheine und mache jetzt einen Abschluss in Neuro- linguistischer Programmierung. Ich kann sogar kochen.

Ich bin bei keinem dieser Dinge der Beste. Viele von euch, die das lesen, sind besser bei irgendetwas auf dieser Liste – stärker oder intelligenter oder besser beim Schreiben oder im Marketing.

Aber das ist genau mein Punkt: Wenn wir in einigen Bereichen gut und in vielen anderen Bereichen nicht all zu schlecht werden, verschaffen wir uns im Leben wettbewerbsfähige und kreative Vorteile, -ohne den ständigen Druck zu haben, uns mit anderen zu vergleichen oder mit ihnen zu konkurrieren.

Aber wie? Stell es dir wie ein Training vor. Was hat mein Interesse an Bewegung von einem Hobby zu einer tatsächlichen Fertigkeit gemacht?

Es war mehr als nur Routine. Eine Routine machte mich besser als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen, aber es wird mich kaum so gut machen, dass ich andere beruflich trainieren könnte.

Um dieses professionelle Niveau zu erreichen, fand ich Wege, um innerhalb meiner Routine voranzukommen. Diese fünf Praktiken machen den Unterschied.

1. Wiederholung

Du kannst (lernst), was du übst, und du kannst nicht, was du nicht übst. Dies ist sinnvoll, wenn du eine Sportart oder ein Instrument lernen oder eine neue Bewegung einstudieren willst. Wenn du zusammen mit einem Trainer oder Coach nur ein- oder zweimal in der Woche übst, wird die Lernkurve viel steiler sein, als wenn du es alleine tust.

Wenn du etwas wie das Schreiben verbessern willst, musst du es jeden Tag üben. Obwohl das Ziel ist, ein Generalist zu sein, der viele Fähigkeiten beherrscht, musst du ein kurzfristiger Spezialist sein, um neue Skills zu entwickeln.

2. Widerstand

Der Fortschritt einer neuen Fertigkeit erfordert, dass du dich gegen die Leitplanken des Scheiterns reibst. Es ist wieder etwas, was du verstehen musst wenn es ums Training geht. Um Fortschritte zu erzielen, müssen deine Workouts zum Beispiel anspruchsvoll, sogar sauanstrengend sein. Aber wenn sie auf Dauer zu anspruchsvoll sind, reibst du dich nicht einfach an der Leitplanke- DU knallst direkt rein.

Der beste Punkt ist, wenn du herausgefordert wirst aber dabei erfolgreich bleibst, wie wenn deine Arme schon zittern und du die Übungen dennoch beendest.

Suche nach dem Äquivalent dieses Gefühls in jeder Fähigkeit, die du zu beherrschen versuchst. 

3. Einschränkungen

Als ich zum Beispiel zum ersten Mal als Soldat beim Marschieren mit Gepäck fast zusammengebrochen wäre- hatte für mich ein neue Art des Trainings begonnen. Plötzlich enthielt mein Training viele, viele Kniebeugen.

Du musst jedoch nicht auf deinen Musterungstermin pochen, um dir eine Einschränkung aufzuerlegen und unausgewogene Übungsgewohnheiten zu korrigieren.

Wie ein guter Freund von seinem Gitarrenlehrer gelernt hat, kann man das auch künstlich machen. Er hatte drei seiner Finger verbunden, sodass er nur mit seinem kleinen Finger spielen konnte. Es zwang ihn nicht nur, Kraft in seinem schwächsten Finger aufzubauen, sondern auch langsamer zu werden und melodischer zu spielen. Es war damals seine größte Schwäche, – damals…

4. Überprüfung

Wir alle brauchen ein Überprüfungssystem, einen Weg, um unsere Arbeit zu überprüfen. Dies ist eine Funktion, die du oft selbst erledigen kannst. Zum Beispiel kann eine Schriftstellerin am nächsten Tag ihre Arbeit überprüfen und sich vielleicht selbst vorlesen. Ein Musiker kann eine Session aufnehmen und wieder hören. Meiner Erfahrung nach verbesserte nichts meine Übungstechnik so sehr wie mich selbst für YouTube zu filmen.

Aber irgendwann benötigen wir eine externe Überprüfung, was in der Regel bedeutet, einen Trainer zu engagieren. Es gibt keinen besseren Weg, um Fortschritte zu erzielen, als mit jemandem zu arbeiten, der dort gewesen ist wo du noch hin willst. Du kannst Jahre damit verschwenden, Fehler zu machen, die ein Trainer oder Coach in wenigen Minuten sieht.

5. Pausen

Glücklicherweise entwickelst du im Laufe der Zeit ein Gefühl dafür, wann du alle Wiederholungen durchgeführt hast, die du für die Sitzung benötigst. Höre auf diese Intuition und achte auf die minimale wirksame Dosis – die kleinste, die Sie benötigen, um von A nach B zu gelangen. (Pareto Prinzip)

Einfach weil ich es können möchte.

Ich investiere jetzt jeden Tag 5 – 1o Minuten in diese neue Fähigkeit.

Was lernst du gerade?

Um wirklich auf keinen Fall mit Sport zu beginnen brauchst du nicht zu warten- vor allem nicht auf den 1.JANUAR – das geht wirklich schon heute- oder morgen.

Wie das geht? 4,5 Minuten Lesezeit!

#1 Essen

Falls du wirklich noch mit dem Gedanken spielen solltest Laufen zu gehen, oder dein Programm abzuarbeiten- iss etwas. Am besten was gekochtes oder gebackenes. Das wird deine Lust auf Bewegung auf jeden Fall bremsen wenn nicht sogar im Keim ersticken.

#2 Einen Account bei Netflix oder Sky anlegen

Wusstest du das der Durchschnittsbürger etwa 20 Stunden die Woche fern sieht.

Und wusstest du, dass es für einen „Iron Man“ (3 km Schwimmen, 180 km Rad fahren und 42 km laufen) in etwa 20 h Training die Woche braucht? Das ist so krass- die gleiche Zeit!!!

#3 Lass deine Turnschuhe am besten immer im Keller stehen

#4 Terminplaner

#5 Wenn du beginnen willst- hau voll rein!

#6 Warte mit dem Training auf jeden Fall bis zum 1.1.2021

Das lässt dich auch jetzt besser schlafen, denn du wirst ja bald beginnen.

#7 Wenn du mit Bewegung beginnen willst dann unbedingt mit einer Sportart für die du teure Ausrüstung brauchen kannst.

Und: OHNE GEHT NICHT!

#8 Verabrede dich nie um Sport zu treiben

#9 Vertrau deinen alten Routinen

Schließlich haben sie dich bis hier hin gebracht- da wo du jetzt bist. Wenn sich etwas ändern soll- dann bitte schön von außen- Du brauchst nichts zu ändern- vor allem nicht deine Glaubenssätze.

Wie du dir keine Ziele setzt kannst du auch hier lesen.

#10 Hab gute Freunde

Die auch keinen Sport machen- oder noch besser dich auslachen würden wenn du denen mit der Idee kommen würdest- mal was nur für dich selbst zu tun.

Wenn du diesen 10 Geboten folgst, verspreche ich dir- bleibst wie du bist oder im Idealfall wirst du einfach mehr- mehr du, mehr Körper und weniger beweglich soviel steht fest.

In sommerlicher Vorfreude

Bob

PS: Noch ein toller Start wäre vielleicht auch mein Retreat im Sommer in Bulgarien. Wandern, ROHKOST und jede Menge hochwertiger Bewegungen.

Wenn du Lust hast, melde dich direkt bei mir!

Ein einfacher Weg, um deinen Körper von Kunststoff zu befreien

Die Welt ist voll mit Kunststoffen und ihren chemischen Bestandteilen. Sie sind im Wasser, im Boden und in der Luft. Sie sind sogar in dir. Wir nehmen sie auf, atmen sie ein und nehmen sie sogar durch Hautkontakt auf.

Zugegeben, wir pinkeln viele von ihnen raus und werden sogar viele von ihnen auf anderem Weg ausscheiden.

Eine kürzlich von Forschern der medizinischen Universität Wien durchgeführte Studie ergab, dass wir im Durchschnitt pro 10 Gramm Stuhl- 20 Kunststoffpartikel haben (1).

Wenn dies so bleibt, werden wir bald mehr Legomännchen als Menschen sein, und unsere Ausscheidungen werden farbenfrohe, gebrauchsfertige Briefbeschwerer und Türstopper sein, die tausend Jahre halten.

Östrogene

Das Problem ist, dass einige dieser Kunststoffe ernste gesundheitliche Folgen haben können. Tierstudien zeigen, dass in Plastik enthaltene Chemikalien die Reproduktionsorgane beeinflussen, indem sie Östrogen nachahmen. Sie schrumpfen die Hoden, führen dazu, dass Keimzellen eingehen und hormonelle Probleme einleiten. Einige Studien am Menschen haben auch die Feminisierung männlicher Nachkommen gezeigt.

Das klingt für mich sehr beunruhigend – vor allem ist ja kein Ende abzusehen.

Und obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, ist es möglich, dass sie auch zu Brust-, Prostata- oder Hodenkrebs beitragen und möglicherweise die menschliche Gesundheit im Allgemeinen auf verschiedene Weise beeinflussen. Sie wirken sogar als Obesogene – Chemikalien (hier mehr dazu) ,mit denen du weiteres Fett einfach speichern wirst.

Es gibt eine relativ einfache Möglichkeit, den Körper von einigen dieser eingelagerten Chemikalien zu befreien.

Nein, bitte nicht auch noch in meiner Unterwäsche!

Eine der wichtigsten chemischen Komponenten von Kunststoff ist eine Gruppe von Chemikalien, die als Phthalate bekannt ist. Sie werden als Weichmacher verwendet, die Kunststoffen zugesetzt werden, um sie flexibler zu machen oder ihre Lebensdauer zu erhöhen.

Phthalate wurden erstmals in den 1920er Jahren entwickelt und werden seit dem in Farben, Duftstoffen, Nagellacken, medizinischen Geräten, PVC, Verpackungen für Lebensmittel und Getränke, Weichplastikspielzeug, Vinylbodenfliesen, Duschvorhängen, Kunstleder, Einkaufstüten und Pharmazeutika verwendet.

Sie sind sogar in unseren kurzen Hosen und Höschen. Wenn du eine Frau bist, dann sind diese Stoffe dir näher als du das möchtest.

Leider sind diese Phthalate für viele der schädlichen Wirkungen von Kunststoffen im Allgemeinen verantwortlich.

Um herauszufinden, ob und wie sich der Körper von Phthalaten befreit, rekrutierten Forscher der University of Alberta 20 Probanden (10 davon waren gesund und 10 hatten verschiedene Gesundheitsprobleme) und sammelten Blut, Urin und Schweiß von jeder von ihnen (2).

Alle Probanden hatten MEHP (Mono (2-ethylhexyl) phthalat) und DBP (Dibutylphthalat) in ihren Blut-, Schweiß- und Urinproben, obwohl die Konzentration im Schweiss doppelt so hoch war wie in den Urinproben.

Bei einigen Individuen zeigte sich eine andere Art von Phthalat, DEHP (Di (2-ethylhexyl) phthalat), im Schweiß, jedoch nicht im Serum (Blut). Dies war eine große Überraschung, da zuvor angenommen wurde, dass DEHP in verschiedene Metaboliten zerlegt und ausgeschieden wird. Es wurde angenommen, dass jede Toxizität durch wiederholte oder chronische Exposition verursacht wurde, aber die aktuelle Studie zeigte, dass der Körper Phthalate, zumindest DEHP, zurückhält und ansammelt.

Schweiß

WAS BEDEUDET DAS FÜR MICH?

Da so viel Phthalat im Schweiß gefunden wurde, stellten die Forscher folgende Theorie auf:

Auf Deutsch: Abnehmen und Schwitzen!

Die Chancen stehen gut, wenn du das hier lesen solltest, trainierst du wahrscheinlich bereits, also schwitzt du vielleicht schon genug, um dich regelmäßig von Phthalaten zu befreien.

Hier ein kurzer Artikel über Motivation zum Training (https://aerohfit.com/motivation-fitness/)

In Anbetracht der Tatsache, dass einige von uns nur ins schwitzen geraten wenn einem die olle Bahn wieder vor der Nase wegfährt- solltest du noch öfter daran denken ins Schwitzen kommen.- Sei es auch nur wegen dem Plastik.

Und wie die Forscher vorschlugen, würden Saunen und Dampfbäder wahrscheinlich sehr gut funktionieren, um sich von angesammelten Phthalaten zu befreien, aber man müsste es eben ertragen, nackt mit einem Haufen anderer Menschen auf engstem Raum zu sein. 😉

Alternativ kannst du versuchen, sich vor Phthalaten zu schützen. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst:

• Kaufe keine Lebensmittel in Dosen
• Sollte klar sein- nur zur Sicherheit noch mal: KEINE Pestizide im eigenen Garten.
• Zieh deine Schuhe aus, wenn du zur Tür reinkommst, damit du keine Pestizide und andere Chemikalien ins Haus schleppst.
• Vermeide Lufterfrischer, Weichspüler und Körperpflegeprodukte, die Phthalate enthalten. (alles was künstlich riecht und zu farbefroh ist)- nimm echte Aromaöle – diese sind als Raumduft im Diffuser, zum waschen und in der Körperpflege einsetzbar.
• Kaufe kein Antihaft-Kochgeschirr. Nimm Gusseisen oder Edelstahl.
• Iss kein Mikrowellen-Popcorn (das Futter ist verdächtig).
• Bewahre keine Lebensmittel in Plastikbehältern auf. Verwende stattdessen Glas.
• Iss keine Lebensmittel, die in Plastik verpackt sind.
• Kaufe Bio-Lebensmittel
• Kaufe keine mit Phthalaten hergestellten Spielzeuge. Achte auf Wörter wie Vinyl oder PVC und den Recycling-Code Nr. 3. Achte auf einen „plastischen“ Geruch.
• Verwende natürliche Reinigungsprodukte für Zuhause. ( EM lebendige Mikroorganismen, Essigreiniger )
• Detoxe regelmäßig um auch andere Giftstoffe in deinem Körper zu entfernen. ( Hier gehts zur unseren ganzheitlichen Darmrerinigung Teil 1, Teil 2)
• Verliere dein Übergewicht, im Fett werden solche chemischen Stoffe gern festgehalten und als Reserve an die entsprechenden Stellen gelegt. ( Aerohfit Masterclass, Darmreinigung Teil 1+2, Happy Detox, Stoffwechselkur)

Quellen

Frei nach https://www.t-nation.com/living/tip-an-easy-way-to-rid-your-body-of-plastic

1) Philipp Schwabl, Forscher, Medizinische Universität Wien; Kenneth Spaeth, MD, Chef-, Arbeits- und Umweltmedizin, Northwell Health, Great Neck, NY; Arun Swaminath, MD, Direktor, Programm für entzündliche Darmerkrankungen, Lenox Hill Hospital, New York City, 22. Oktober 2018, Präsentation, United European Gastroenterology Annual Meeting, Wien; 17. Oktober 2018, National Geographic.

2) Stephen J. Genuis, 1, Sanjay Beesoon, 2 Rebecca A. Lobo, 3 und Detlef Birkholz 4, “Human-Eliminierung von Phthalatverbindungen: Blut, Urin und Schweißstudie (BUS)”, Scientific World Journal. 2012

Uns allen wird beigebracht, Ziele zu setzen, aber Zielsetzungen funktionieren nicht.

Lies dies, um einen besseren Weg zum Erreichen und Übertreffen deiner Ziele zu lernen.

Nachdem ich nun wieder mal unsere Zielvereinbarungen, – absprachen und Grobziele verpasst habe- ging ich auf die Suche. (Bob)

Frei aus „Atomic Habits“ James Clear.

Was ist der Unterschied zwischen Systemen und Zielen?

• Wenn du ein Trainer bist, könnte dein Ziel sein, eine Meisterschaft zu gewinnen. Dein System ist die Art, wie du die Spieler rekrutierst, deine Assistenztrainer verwaltest und trainierst.
• Wenn du Unternehmer bist, könnte dein Ziel darin bestehen, ein Millionengeschäft aufzubauen. Mit deinem System testest du Produktideen, stellst Mitarbeiter ein und führst Marketingkampagnen durch.
• Wenn du Musiker bist, könnte es dein Ziel sein, ein neues Stück zu spielen. Dein System hängt davon ab wie oft und intensiv du übst, wie du schwierige Perioden durchbrichst und angehst und wie du mit Feedback von deinem Lehrer aufnimmst.

Nun zu der interessanten Frage: Wenn du deine Ziele vollständig ignorierst und dich nur auf dein System konzentrierst, wärst du dann noch erfolgreich? Wenn du zum Beispiel ein Basketballtrainer bist und dein Ziel ist die Meisterschaft zu gewinnen- ignoriert hast und du dich nur darauf konzentriert hast, was dein Team jeden Tag tut, würdest du dann noch Ergebnisse erzielen?

Ich denke du würdest es tun.

Das Ziel in jedem Sport ist es, mit der besten Punktzahl abzuschließen, aber es wäre lächerlich, das ganze Spiel auf die Anzeigetafel zu starren. Der einzige Weg, um tatsächlich zu gewinnen, ist, jeden Tag besser zu werden. In den Worten des dreimaligen Super Bowl-Gewinners Bill Walsh heißt es: “Die Partitur erledigt sich selbst.”

Das Gleiche gilt für andere Bereiche des Lebens. Wenn du bessere Ergebnisse wünschst, dann vergiss die Ziele. Konzentriere dich stattdessen auf dein System.

Was meine ich damit? Sind Ziele völlig nutzlos? Natürlich nicht. Ziele sind gut für eine Richtung, aber Systeme sind am besten für Fortschritte. Eine Handvoll Probleme entstehen, wenn du zu viel Zeit damit verbringst, über deine Ziele nachzudenken, und nicht genug Zeit hast, deine Systeme zu entwerfen.

Problem # 1: Gewinner und Verlierer haben die gleichen Ziele

Das Setzen von Zielen leidet unter einem schwerwiegenden Fall von „Ichgehelieberhochranalszu KLEIN“. Wir konzentrieren uns auf die Menschen, die am Ende gewinnen – die Überlebenden – und gehen fälschlicherweise davon aus, dass ehrgeizige Ziele zu ihrem Erfolg führten, während sie alle Menschen übersahen, die das gleiche Ziel hatten, aber nicht erfolgreich waren.

Jeder Olympionike möchte eine Goldmedaille gewinnen. Jeder Kandidat möchte den Job bekommen. Und wenn erfolgreiche und erfolglose Menschen die gleichen Ziele teilen, dann kann das Ziel nicht sein, was die Gewinner von den Verlierern unterscheidet. Es war nicht das Ziel , die Tour de France zu gewinnen, die die britischen Radfahrer an die Spitze des Sports brachte.

Vermutlich wollten sie jedes Jahr das Rennen gewinnen – genau wie jedes andere professionelle Team. Das Ziel war schon immer da. Nur wenn sie ein System kontinuierlicher kleiner Verbesserungen anwenden, erzielen sie ein anderes Ergebnis.

Problem # 2: Das Erreichen eines Ziels ist nur eine momentane Änderung

Stell dir vor, du hast einen unordentlichen Raum und du hast dir zum Ziel gesetzt auf zu räumen. Wenn du die Energie aufrufst, um aufzuräumen, dann hast du einen sauberen Raum – vorerst. Aber wenn du die gleichen schlampigen, packenden Gewohnheiten beibehältst, die zu einem unordentlichen Raum geführt haben, wirst du bald einen neuen Stapel von Unordnung sehen und auf eine weitere Motivation hoffen. Du verfolgst das gleiche Ergebnis, weil du nie das System dahinter geändert hast. Du hast ein Symptom behandelt, ohne auf die Ursache einzugehen.

Das Erreichen eines Ziels verändert nur dein Leben für den Moment. Das ist das Gegenteil von Verbesserungen. Wir denken, wir müssen unsere Ergebnisse ändern, aber die Ergebnisse sind nicht das Problem. Was wir wirklich ändern müssen, sind die Systeme, die diese Ergebnisse verursachen. Wenn du Probleme auf der Ergebnissebene löst, löst du sie nur vorübergehend. Um nachhaltig zu verbessern, musst du Probleme auf Systemebene lösen. Schau dir genau an was du rein gibst- dann wird dein Outcome um ein Vielfaches besser sein.

Problem # 3: Ziele schränken dein Glück ein

Das Problem mit einer Zielvorstellung ist, dass Sie bis zum nächsten Meilenstein glücklich macht. Ich bin so oft in diese Falle geraten, dass ich nicht mehr zählen kann. Jahrelang war Glück immer etwas für mein künftiges Selbst. Ich versprach mir, dass ich, wenn ich einmal 20 Pfund Muskeln aufgebaut hatte oder mein Laden in der New York Times vorgestellt wurde, endlich entspannt glücklich bin.

Darüber hinaus schaffen Ziele einen “entweder-oder” -Konflikt: Entweder erreichen Sie Ihr Ziel und sind erfolgreich, oder Sie scheitern, und du bist enttäuscht. Du stellst dich mental auf eine enge Version von Glück ein. Dies ist falsch. Es ist unwahrscheinlich, dass dein tatsächlicher Weg durch das Leben genau mit der Reise übereinstimmt, die du dir vorgestellt hast. Es macht keinen Sinn, deine Zufriedenheit auf ein Szenario zu beschränken, wenn es viele Wege zum Erfolg gibt.

Eine System-First-Mentalität bietet das Gegenmittel. Wenn du dich in den Prozess und nicht in das Produkt verliebst, musst du nicht warten, um dir selbst die Erlaubnis zu geben, glücklich zu sein. Du kannst jederzeit zufrieden sein, wenn dein System läuft. Und ein System kann in vielen verschiedenen Formen erfolgreich sein.

Problem 4: Ziele stehen im Widerspruch zum langfristigen Fortschritt

Ziel ist es, das Spiel zu gewinnen. Der Zweck des Baus von Systemen besteht darin, das Spiel weiter zu spielen. Wahres langfristiges Denken ist zielfreies Denken. Es geht nicht um eine einzige Leistung. Es geht um den Zyklus der endlosen Verfeinerung und kontinuierlichen Verbesserung. Letztendlich ist es dein Engagement für den Prozess, das deinen Fortschritt bestimmt.

SYSTEME für Gewinner gibt es unter anderem bei uns.

Aerohfit

Ein Anfänger Leitfaden für gesunde Ernährung

Vielleicht hat dein Arzt dir gesagt, dass du abnehmen musst.

Vielleicht bist du es leid, der selbstironische, “kräftige” Typ in deiner Clique zu sein.

Vielleicht hattest du gerade dein erstes Kind und merktest, dass du kaum noch Zeit für dich hast.

Oder du bemerkst wie anstrengend es wird- die Treppen zu steigen.

Vielleicht bist du heute Morgen aufgewacht, hast in den Spiegel geschaut und bist schließlich zu der Erkenntnis gekommen, dass es an der Zeit ist, auf dich aufzupassen.

Was auch immer der Grund dafür ist, dass du etwas ändern willst, du bist nicht allein! Jeden Tag treffen Tausende von Menschen die Entscheidung, besser zu essen und Gewicht zu verlieren … und jeden Tag haben diese Tausende von Menschen keinen Plan oder eine Idee, was sie tun.

Schließlich gibt es so viele Entscheidungen zu treffen:

• Sollte ich der Ernährungspyramide folgen?
• Sollte ich alle meine Kalorien zählen?
• Was ist mit Vollkorn?
• Soll ich Keto machen Paläo? Intermittierendes Fasten?
• Wie viele Kannen Kräutertee kann ich vertragen?

Wenn du beginnen möchtest Gewicht zu verlieren, gesünder zu leben und dich besser zu fühlen, kommt es wirklich auf ein paar wichtige Regeln an:

• Iss echtes Essen
• Hinterfrage deine Gewohnheiten
• Vermeide flüssige Kalorien, denn das sind die Teufel
• Vermeide diese Teufel.

Ich merke, dass das Befolgen dieser Regeln viel leichter gesagt als getan ist – wenn es einfach wäre, dann würden alle wie Superhelden und Supermodelle aussehen.

Aber verdammt, Kuchen ist lecker und du hattest einen schlechten Tag und “Diät-Essen” ist schrecklich.

Und deshalb folgt niemand diesen Regeln: Das Leben steht im Weg und das Festhalten an einer Diät für mehr als eine Woche ist brutal hart. Und Diäten funktionieren sowieso nicht!

Und dennoch … kämpfen wir immer noch den guten Kampf. Wir gehen auf Diät, wir hungern, wir essen furchtbare fettarme Diätkost, die schrecklich schmeckt und wir werden so hungrig und schlecht gelaunt und unglücklich, und trotzdem sehen wir die Zahl auf der Waage nicht kleiner werden.

Ich höre dich. Dieser UNSINN ist vorbei.

Es gibt nichts frustrierendes als sich monatelang (oder jahrelang) selbst zu bestrafen, während man Essen isst, das man hasst, und Essen, das man liebt, meidet … nur um das alte Gewicht wiederzuerlangen, wenn man aufhört zu “diäten”.

Ich kenne es. Und wir schufen Aerofit, um Menschen dabei zu helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, einen echten Plan zu erstellen, um ihr Leben zu verändern, ohne sich schlecht zu fühlen.

Dies führte auch zur Erstellung unserer “Aerohfit Masterclass”, bei dem du Ernährungsberatung von deinem Coach Diana bekommst, die dich  besser kennen lernt als du dich selbst, die deine Fragen beantworten kann, was wann zu essen ist und die dir beibringt Rechenschaft abzulegen.

Und na klar Bob- der empathische Trainer der dich nach einem intensiven Bewegungsscan genau einstellen wird und all deine Vorteile ausnutzen wird.

Vereinbare einen kostenlosen Termin mit uns, indem du uns anschreibst. Um zu sehen, wie unser Coaching-Programm dir helfen kann, Gewicht zu verlieren und dich gesünder zu ernähren, ohne gleichzeitig das Leben zu verfluchen.

Und damit los, lasst uns (heyo!) In die AEROHFIT Philosophie über Ernährung eintauchen. MMMMMMmmmhhhhhh.

Die AEROHFIT Philosophie

Wenn ich den AEROHFIT- Ernährungs Ansatz  zu einem einzigen Satz zusammenfassen müsste, würde es ungefähr so ​​aussehen:

“Du bist smart und weißt was echtes Essen ist, also achte auf dich und fang an dich zu bewegen.”

Du weisst, was echtes Essen ist: Dinge, die im Boden oder auf einem Baum wuchsen, aus dem Meer kommen, Gemüse, Früchte, Nüsse oder Eier sind großartige Beispiele für ECHTES Essen.

Außerdem weisst du, was KEIN-Essen ist: Essen, das aus einem Drive-Through-Fenster, einem Automaten, einer Kiste, einer Tüte oder einer Verpackung kommt. Wenn es eine Zutatenliste länger als dein Kontoauszug hat , ist es wahrscheinlich nicht gut für dich. Wenn es als richtiges Essen anfing und dann durch vierzehn Schritte ging, um zu dem Punkt zu gelangen, an dem du es essen willst, ist es wahrscheinlich nicht gut für dich.

Lebe diese Information und kombiniere sie mit diesem Mantra: “Du kannst deiner Gabel nicht entkommen“. Wenn du versuchst Gewicht zu verlieren, dich gesund fühlen willst und in Form kommen willst, werden 80% (nicht übertrieben) deines Erfolgs oder Misserfolgs davon herrühren, wie gut du isst – weshalb dieser Punkt einer der Hauptpunkte im gesamten Programm ist.

Mentale Vorbereitung

Iss mehr echtes Essen, du musst dich umstellen.

Mir ist klar, dass dieses Konzept nichts Neues oder Revolutionäres ist, aber bis jetzt ist dir die Fähigkeit, es zu tun, aus irgendeinem Grund entgangen – dein Herz war nicht drin, du wurdest krank, bist in den Urlaub gefahren, hast dich gelangweilt oder einfach nur entschieden “ICH KANN nicht ohne bestimmte Lebensmittel leben (Achtung das ist nur dein Glaubenssatz: Du kannst!!!).

Ich bin kein Fan von “Diäten” die zu enormen Schwankungen in deinem Körpergewicht und deiner Gesundheit führen. Dies sind die nutzlosen Lösungen , die du in Pillenform, in magischen Versprechungen oder in super teuren Reformhäusern kaufen kannst.

Du bist schlauer als das

Willst du wissen, wovon ich ein Fan bin? Kleine Änderungen, die große Ergebnisse hervorbringen.

Du musst selbst bestimmen wie wahrscheinlich es ist, dass du erfolgreich sein wirst. Je nachdem, wie viele Änderungen du sofort bewältigen kannst: Manche Menschen können alles radikal anpassen und haben keine negativen Auswirkungen. Andere Leute würden nicht mal davon träumen, bestimmte Nahrungsmittel aufzugeben

Die Wahl ist deine. Du darfst bestimmen:

• Wie sehr bist du bereit dich zu ändern?
• Wie viel Gewicht soll runter?
• Wie schnell muss  dieses Gewicht runter? (Hochzeit? Flitterwochen? Urlaub? Familientreffen?)
• Wie wahrscheinlich bleibst du dran?

Ich tue das Beste, was ich kann, mit dem was ich habe, da wo ich bin.

Ich weiß auch, dass ich nur eine Chance auf diesem Planeten habe, also werde ich auch Spaß haben. Ich esse, was mich manchmal glücklich macht, und gehe dann gleich wieder zu gesundem Essen, weil ich die beste Version von mir werden möchte.

Ich ermutige dich, das Gleiche zu tun – tu das Beste was du kannst und hab Spaß! Mache kleine, dauerhafte Veränderungen, mit denen du leben kannst, bis sie Gewohnheit werden können und dann wähle eine andere kleine Änderung. Fühle dich nicht schuldig wegen einer schlechten Mahlzeit oder eines ungesunden Wochenendes. Steh wieder auf, starte wo du aufgehört hast, sobald du kannst und lebe weiter dein Leben.

Warte nicht erst auf den ersten ärztlichen Attest- nicht auf erste Anzeichen einer Erkrankung.

Schau dich um, es passiert hier und jetzt- neben dir. Menschen werden krank wenn sie sich nicht um sich selbst bemühen. Tu etwas für dich. Und nur für dich.

“Nichts schmeckt so gut wie gut aus zu sehen.”

Welche anderen Fragen hast du zu gesundem Essen? Wie kann ich dir sonst helfen, dein Leben zu verbessern?

Hinterlasse deine Frage in den Kommentaren und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten.

Für die Gesundheit!
Bob