Was ist deine Motivation?
Motivation laut Wikipedia bezeichnet die Gesamtheit aller Motive (Beweggründe), die zur Handlungsbereitschaft führen, das heißt das auf emotionaler und neuronaler Aktivität beruhende Streben des Menschen nach Zielen oder wünschenswerten Zielobjekten.
Das ist ja schon mal was wie ich finde- nur glaube ich, dass es in Sachen Training und oder Ernährung um mehr geht als Motivation.
Was immer deine Motivation ist Sport zu treiben oder deine Ernährung um zu stellen – es ist so schwer diese auch zu halten und sich selbst lang und erfolgreich zu motivieren.
Warum ist das so?
tja da gibt es denke ich soooo viele Gründe
- keine Zeit
- kein Geld
- keine Lust bis hin zu
- meine Sportsachen sind noch nass …
- endlose Gründe lassen sich hier finden-
Die Formel ist einfach: kein Grund -gleich kein Motiv -gleich keine Motivation zum Training.
Denn das was uns antreibt trainieren zu gehen, ist stets ein bestimmter Grund. Manchmal erkennt man diesen sofort, manchmal ist er unterbewusst verankert oder wird uns auferlegt durch Familie, Freunde oder gesellschaftliche Verpflichtungen.
Wer also keinen Grund hat trainieren zu gehen, der geht auch nicht. Selbst dann nicht, wenn er sollte oder es sich zum MUSS gemacht hat.
Wie funktioniert das denn jetzt?
Also dürfen wir uns immer wieder unseren Grund vorstellen, unseren Grund wahrhaftig machen. Und da ist es egal wie krass oder wie schräg dein Grund ist- es ist dein Beweggrund und deine Motivation.
Wenn ich uns etwas gesundes koche oder einen Salat herstelle mit ganz vielen Zutaten und ganz vielen verschiedenen Komponenten, dann freut mich das sehr.
Aber meine Motivation – mein echter Grund ist das tolle Gefühl auf mich zu achten, ich nehme mich selbst wahr und gebe meinem Körper was er braucht.
Manchmal muss ich mir meinen Grund, mein eigenes „Warum“ vor Augen halten-
Mache dir deinen Grund bewusst. Vielleicht ist es einer der unten aufgeführten.
Wenn du keine Lust hast trainieren zu gehen, hilft diese kleine Übung sehr stark dabei dich aufzuraffen und etwas „zu tun“.
Gründe zum Sport zu gehen könnten sein
- der Wunsch nach Attraktivität
- der Wille 10 kg zu verlieren
- der innere Wunsch stolz auf sich selbst zu sein
- mehr Energie zu haben
- leistungsfähiger zu sein
- zu beeindrucken
- mehr Selbstbewusstsein durch ein neues Körperbild
- gesünder zu werden
- und so vieles mehr…
Welchen hast du?
1 Finde dein Feuer wieder
Du hattest einen Grund warum du begonnen hast, du hattest eine Vision von dir oder einen Traum – träum dich wieder rein- lies inspirierende Geschichten oder hör dir Musik an die dich puscht- (mein Motivationslied: https://www.youtube.com/watch?v=XKt-6sgRaGc )
2 Fang wieder an
Klingt blöd oder zu schön um wahr zu sein? Ist aber genau so einfach- das ist alles was du zu tun hast- fang einfach wieder an.
Statt also ständig darüber nachzudenken, wie wenig motiviert Du bist und wie schwer es ist anzufangen, bist Du plötzlich schon voll dabei. Du wirst feststellen, dass das Anfangen letztlich nicht so schwer war wie Du dachtest.
3 Langsam hochfahren
Sei nicht so dumm und erwarte von dir gleich wieder Höchstleistungen, wenn du ausgesetzt hast – beginne wieder langsam und starte – nichts haut mehr rein als ein viel zu hoch gesetztes Ziel was nicht erreicht -dich so doll nach unten fallen lässt.
4 Übe Akzeptanz
Es gibt Tage an denen bist du voll motiviert und es wird Tage geben an denen du eben lieber im Bett bleiben möchtest.
„Akzeptiere das…“
Genieß die Tage an denen du motiviert bist aber nimm sie nicht als Maßstab und freue dich über die Tage an denen du eigentlich keine Lust hattest und dann doch etwas getan hast (wie beim kalten duschen- das Gefühl danach ist der Hammer).
5 Such dir einen oder mehrere Partner
„Zu zweit ist man weniger allein“ und es ist so viel leichter bei der Stange zu bleiben. Mit einem Trainingspartner kann man sich so kleine Aussetzer eben nicht leisten- denn dann muss man sich ja rechtfertigen, man muss sich rausreden und da geht man doch lieber einfach zum Training oder bereitet doch den gemeinsamen Salat zu.
6 Niemals zwei Tage hintereinander aussetzen
Das ist absolut entscheidend! Es ist vollkommen normal, dass Du einen Tag mal keine Lust hast und lieber faul bist. Damit der Rhythmus aber nicht komplett verloren geht, solltest Du ganz besonders darauf achten, dass Du am nächsten Tag wieder weitermachst.
Gerade wenn Du eine neue Gewohnheit lernen willst, darfst Du von dieser Regel nie abweichen. Sonst geht alles, was Du Dir über ein paar Wochen aufgebaut hast, wieder kaputt. Das zu verhindern, sollte Dir schon Motivation genug sein, morgen wieder Vollgas zu geben!
Also lass uns dran bleiben und uns gegenseitig motivieren, unsere Gründe Sport zu machen oder auf eine gesunde Ernährung zu achten sind so vielschichtig aber eines haben sie gemeinsam: Es geht um dich- nur um dich selbst.
Sport frei
Bob