Wieviele Fähigkeiten wir brauchen

… hängt davon ab wie wir darüber denken.

Ich habe die letzten 15 Jahre viel Zeit damit verbracht, so viele Scheine zu sammeln, wie ich kann und für die ich mich interessiere. Es ist ein Experiment, mit dem ich mit etwa 20 angefangen habe. Als mir klar wurde, dass ich nie der Beste in irgendwas sein würde. (Es lag nicht an Millionen Versuchen; ich wollte wirklich mal ein Didgeridoo Straßenmusiker werden…)

Seitdem habe ich viele Artikel veröffentlicht und Geschäfte gegründet. Ich habe mir einige Abzeichen verdient und beherrschte die Brücke, arbeite am Handstand und habe Muskeln aufgebaut.

Ich habe Musik aufgenommen, besitze alle möglichen Führerscheine und mache jetzt einen Abschluss in Neuro- linguistischer Programmierung. Ich kann sogar kochen.

Ich bin bei keinem dieser Dinge der Beste. Viele von euch, die das lesen, sind besser bei irgendetwas auf dieser Liste – stärker oder intelligenter oder besser beim Schreiben oder im Marketing.

Aber das ist genau mein Punkt: Wenn wir in einigen Bereichen gut und in vielen anderen Bereichen nicht all zu schlecht werden, verschaffen wir uns im Leben wettbewerbsfähige und kreative Vorteile, -ohne den ständigen Druck zu haben, uns mit anderen zu vergleichen oder mit ihnen zu konkurrieren.

Aber wie? Stell es dir wie ein Training vor. Was hat mein Interesse an Bewegung von einem Hobby zu einer tatsächlichen Fertigkeit gemacht?

Es war mehr als nur Routine. Eine Routine machte mich besser als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen, aber es wird mich kaum so gut machen, dass ich andere beruflich trainieren könnte.

Um dieses professionelle Niveau zu erreichen, fand ich Wege, um innerhalb meiner Routine voranzukommen. Diese fünf Praktiken machen den Unterschied.

1. Wiederholung

Du kannst (lernst), was du übst, und du kannst nicht, was du nicht übst. Dies ist sinnvoll, wenn du eine Sportart oder ein Instrument lernen oder eine neue Bewegung einstudieren willst. Wenn du zusammen mit einem Trainer oder Coach nur ein- oder zweimal in der Woche übst, wird die Lernkurve viel steiler sein, als wenn du es alleine tust.

Wenn du etwas wie das Schreiben verbessern willst, musst du es jeden Tag üben. Obwohl das Ziel ist, ein Generalist zu sein, der viele Fähigkeiten beherrscht, musst du ein kurzfristiger Spezialist sein, um neue Skills zu entwickeln.

2. Widerstand

Der Fortschritt einer neuen Fertigkeit erfordert, dass du dich gegen die Leitplanken des Scheiterns reibst. Es ist wieder etwas, was du verstehen musst wenn es ums Training geht. Um Fortschritte zu erzielen, müssen deine Workouts zum Beispiel anspruchsvoll, sogar sauanstrengend sein. Aber wenn sie auf Dauer zu anspruchsvoll sind, reibst du dich nicht einfach an der Leitplanke- DU knallst direkt rein.

Der beste Punkt ist, wenn du herausgefordert wirst aber dabei erfolgreich bleibst, wie wenn deine Arme schon zittern und du die Übungen dennoch beendest.

Suche nach dem Äquivalent dieses Gefühls in jeder Fähigkeit, die du zu beherrschen versuchst. 

3. Einschränkungen

Als ich zum Beispiel zum ersten Mal als Soldat beim Marschieren mit Gepäck fast zusammengebrochen wäre- hatte für mich ein neue Art des Trainings begonnen. Plötzlich enthielt mein Training viele, viele Kniebeugen.

Du musst jedoch nicht auf deinen Musterungstermin pochen, um dir eine Einschränkung aufzuerlegen und unausgewogene Übungsgewohnheiten zu korrigieren.

Wie ein guter Freund von seinem Gitarrenlehrer gelernt hat, kann man das auch künstlich machen. Er hatte drei seiner Finger verbunden, sodass er nur mit seinem kleinen Finger spielen konnte. Es zwang ihn nicht nur, Kraft in seinem schwächsten Finger aufzubauen, sondern auch langsamer zu werden und melodischer zu spielen. Es war damals seine größte Schwäche, – damals…

4. Überprüfung

Wir alle brauchen ein Überprüfungssystem, einen Weg, um unsere Arbeit zu überprüfen. Dies ist eine Funktion, die du oft selbst erledigen kannst. Zum Beispiel kann eine Schriftstellerin am nächsten Tag ihre Arbeit überprüfen und sich vielleicht selbst vorlesen. Ein Musiker kann eine Session aufnehmen und wieder hören. Meiner Erfahrung nach verbesserte nichts meine Übungstechnik so sehr wie mich selbst für YouTube zu filmen.

Aber irgendwann benötigen wir eine externe Überprüfung, was in der Regel bedeutet, einen Trainer zu engagieren. Es gibt keinen besseren Weg, um Fortschritte zu erzielen, als mit jemandem zu arbeiten, der dort gewesen ist wo du noch hin willst. Du kannst Jahre damit verschwenden, Fehler zu machen, die ein Trainer oder Coach in wenigen Minuten sieht.

5. Pausen

Glücklicherweise entwickelst du im Laufe der Zeit ein Gefühl dafür, wann du alle Wiederholungen durchgeführt hast, die du für die Sitzung benötigst. Höre auf diese Intuition und achte auf die minimale wirksame Dosis – die kleinste, die Sie benötigen, um von A nach B zu gelangen. (Pareto Prinzip)

Einfach weil ich es können möchte.

Ich investiere jetzt jeden Tag 5 – 1o Minuten in diese neue Fähigkeit.

Was lernst du gerade?

Um wirklich auf keinen Fall mit Sport zu beginnen brauchst du nicht zu warten- vor allem nicht auf den 1.JANUAR – das geht wirklich schon heute- oder morgen.

Wie das geht? 4,5 Minuten Lesezeit!

#1 Essen

Falls du wirklich noch mit dem Gedanken spielen solltest Laufen zu gehen, oder dein Programm abzuarbeiten- iss etwas. Am besten was gekochtes oder gebackenes. Das wird deine Lust auf Bewegung auf jeden Fall bremsen wenn nicht sogar im Keim ersticken.

#2 Einen Account bei Netflix oder Sky anlegen

Wusstest du das der Durchschnittsbürger etwa 20 Stunden die Woche fern sieht.

Und wusstest du, dass es für einen „Iron Man“ (3 km Schwimmen, 180 km Rad fahren und 42 km laufen) in etwa 20 h Training die Woche braucht? Das ist so krass- die gleiche Zeit!!!

#3 Lass deine Turnschuhe am besten immer im Keller stehen

#4 Terminplaner

#5 Wenn du beginnen willst- hau voll rein!

#6 Warte mit dem Training auf jeden Fall bis zum 1.1.2021

Das lässt dich auch jetzt besser schlafen, denn du wirst ja bald beginnen.

#7 Wenn du mit Bewegung beginnen willst dann unbedingt mit einer Sportart für die du teure Ausrüstung brauchen kannst.

Und: OHNE GEHT NICHT!

#8 Verabrede dich nie um Sport zu treiben

#9 Vertrau deinen alten Routinen

Schließlich haben sie dich bis hier hin gebracht- da wo du jetzt bist. Wenn sich etwas ändern soll- dann bitte schön von außen- Du brauchst nichts zu ändern- vor allem nicht deine Glaubenssätze.

Wie du dir keine Ziele setzt kannst du auch hier lesen.

#10 Hab gute Freunde

Die auch keinen Sport machen- oder noch besser dich auslachen würden wenn du denen mit der Idee kommen würdest- mal was nur für dich selbst zu tun.

Wenn du diesen 10 Geboten folgst, verspreche ich dir- bleibst wie du bist oder im Idealfall wirst du einfach mehr- mehr du, mehr Körper und weniger beweglich soviel steht fest.

In sommerlicher Vorfreude

Bob

PS: Noch ein toller Start wäre vielleicht auch mein Retreat im Sommer in Bulgarien. Wandern, ROHKOST und jede Menge hochwertiger Bewegungen.

Wenn du Lust hast, melde dich direkt bei mir!

Ein einfacher Weg, um deinen Körper von Kunststoff zu befreien

Die Welt ist voll mit Kunststoffen und ihren chemischen Bestandteilen. Sie sind im Wasser, im Boden und in der Luft. Sie sind sogar in dir. Wir nehmen sie auf, atmen sie ein und nehmen sie sogar durch Hautkontakt auf.

Zugegeben, wir pinkeln viele von ihnen raus und werden sogar viele von ihnen auf anderem Weg ausscheiden.

Eine kürzlich von Forschern der medizinischen Universität Wien durchgeführte Studie ergab, dass wir im Durchschnitt pro 10 Gramm Stuhl- 20 Kunststoffpartikel haben (1).

Wenn dies so bleibt, werden wir bald mehr Legomännchen als Menschen sein, und unsere Ausscheidungen werden farbenfrohe, gebrauchsfertige Briefbeschwerer und Türstopper sein, die tausend Jahre halten.

Östrogene

Das Problem ist, dass einige dieser Kunststoffe ernste gesundheitliche Folgen haben können. Tierstudien zeigen, dass in Plastik enthaltene Chemikalien die Reproduktionsorgane beeinflussen, indem sie Östrogen nachahmen. Sie schrumpfen die Hoden, führen dazu, dass Keimzellen eingehen und hormonelle Probleme einleiten. Einige Studien am Menschen haben auch die Feminisierung männlicher Nachkommen gezeigt.

Das klingt für mich sehr beunruhigend – vor allem ist ja kein Ende abzusehen.

Und obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, ist es möglich, dass sie auch zu Brust-, Prostata- oder Hodenkrebs beitragen und möglicherweise die menschliche Gesundheit im Allgemeinen auf verschiedene Weise beeinflussen. Sie wirken sogar als Obesogene – Chemikalien (hier mehr dazu) ,mit denen du weiteres Fett einfach speichern wirst.

Es gibt eine relativ einfache Möglichkeit, den Körper von einigen dieser eingelagerten Chemikalien zu befreien.

Nein, bitte nicht auch noch in meiner Unterwäsche!

Eine der wichtigsten chemischen Komponenten von Kunststoff ist eine Gruppe von Chemikalien, die als Phthalate bekannt ist. Sie werden als Weichmacher verwendet, die Kunststoffen zugesetzt werden, um sie flexibler zu machen oder ihre Lebensdauer zu erhöhen.

Phthalate wurden erstmals in den 1920er Jahren entwickelt und werden seit dem in Farben, Duftstoffen, Nagellacken, medizinischen Geräten, PVC, Verpackungen für Lebensmittel und Getränke, Weichplastikspielzeug, Vinylbodenfliesen, Duschvorhängen, Kunstleder, Einkaufstüten und Pharmazeutika verwendet.

Sie sind sogar in unseren kurzen Hosen und Höschen. Wenn du eine Frau bist, dann sind diese Stoffe dir näher als du das möchtest.

Leider sind diese Phthalate für viele der schädlichen Wirkungen von Kunststoffen im Allgemeinen verantwortlich.

Um herauszufinden, ob und wie sich der Körper von Phthalaten befreit, rekrutierten Forscher der University of Alberta 20 Probanden (10 davon waren gesund und 10 hatten verschiedene Gesundheitsprobleme) und sammelten Blut, Urin und Schweiß von jeder von ihnen (2).

Alle Probanden hatten MEHP (Mono (2-ethylhexyl) phthalat) und DBP (Dibutylphthalat) in ihren Blut-, Schweiß- und Urinproben, obwohl die Konzentration im Schweiss doppelt so hoch war wie in den Urinproben.

Bei einigen Individuen zeigte sich eine andere Art von Phthalat, DEHP (Di (2-ethylhexyl) phthalat), im Schweiß, jedoch nicht im Serum (Blut). Dies war eine große Überraschung, da zuvor angenommen wurde, dass DEHP in verschiedene Metaboliten zerlegt und ausgeschieden wird. Es wurde angenommen, dass jede Toxizität durch wiederholte oder chronische Exposition verursacht wurde, aber die aktuelle Studie zeigte, dass der Körper Phthalate, zumindest DEHP, zurückhält und ansammelt.

Schweiß

WAS BEDEUDET DAS FÜR MICH?

Da so viel Phthalat im Schweiß gefunden wurde, stellten die Forscher folgende Theorie auf:

Auf Deutsch: Abnehmen und Schwitzen!

Die Chancen stehen gut, wenn du das hier lesen solltest, trainierst du wahrscheinlich bereits, also schwitzt du vielleicht schon genug, um dich regelmäßig von Phthalaten zu befreien.

Hier ein kurzer Artikel über Motivation zum Training (https://aerohfit.com/motivation-fitness/)

In Anbetracht der Tatsache, dass einige von uns nur ins schwitzen geraten wenn einem die olle Bahn wieder vor der Nase wegfährt- solltest du noch öfter daran denken ins Schwitzen kommen.- Sei es auch nur wegen dem Plastik.

Und wie die Forscher vorschlugen, würden Saunen und Dampfbäder wahrscheinlich sehr gut funktionieren, um sich von angesammelten Phthalaten zu befreien, aber man müsste es eben ertragen, nackt mit einem Haufen anderer Menschen auf engstem Raum zu sein. 😉

Alternativ kannst du versuchen, sich vor Phthalaten zu schützen. Hier sind einige Dinge, die du tun kannst:

• Kaufe keine Lebensmittel in Dosen
• Sollte klar sein- nur zur Sicherheit noch mal: KEINE Pestizide im eigenen Garten.
• Zieh deine Schuhe aus, wenn du zur Tür reinkommst, damit du keine Pestizide und andere Chemikalien ins Haus schleppst.
• Vermeide Lufterfrischer, Weichspüler und Körperpflegeprodukte, die Phthalate enthalten. (alles was künstlich riecht und zu farbefroh ist)- nimm echte Aromaöle – diese sind als Raumduft im Diffuser, zum waschen und in der Körperpflege einsetzbar.
• Kaufe kein Antihaft-Kochgeschirr. Nimm Gusseisen oder Edelstahl.
• Iss kein Mikrowellen-Popcorn (das Futter ist verdächtig).
• Bewahre keine Lebensmittel in Plastikbehältern auf. Verwende stattdessen Glas.
• Iss keine Lebensmittel, die in Plastik verpackt sind.
• Kaufe Bio-Lebensmittel
• Kaufe keine mit Phthalaten hergestellten Spielzeuge. Achte auf Wörter wie Vinyl oder PVC und den Recycling-Code Nr. 3. Achte auf einen „plastischen“ Geruch.
• Verwende natürliche Reinigungsprodukte für Zuhause. ( EM lebendige Mikroorganismen, Essigreiniger )
• Detoxe regelmäßig um auch andere Giftstoffe in deinem Körper zu entfernen. ( Hier gehts zur unseren ganzheitlichen Darmrerinigung Teil 1, Teil 2)
• Verliere dein Übergewicht, im Fett werden solche chemischen Stoffe gern festgehalten und als Reserve an die entsprechenden Stellen gelegt. ( Aerohfit Masterclass, Darmreinigung Teil 1+2, Happy Detox, Stoffwechselkur)

Quellen

Frei nach https://www.t-nation.com/living/tip-an-easy-way-to-rid-your-body-of-plastic

1) Philipp Schwabl, Forscher, Medizinische Universität Wien; Kenneth Spaeth, MD, Chef-, Arbeits- und Umweltmedizin, Northwell Health, Great Neck, NY; Arun Swaminath, MD, Direktor, Programm für entzündliche Darmerkrankungen, Lenox Hill Hospital, New York City, 22. Oktober 2018, Präsentation, United European Gastroenterology Annual Meeting, Wien; 17. Oktober 2018, National Geographic.

2) Stephen J. Genuis, 1, Sanjay Beesoon, 2 Rebecca A. Lobo, 3 und Detlef Birkholz 4, „Human-Eliminierung von Phthalatverbindungen: Blut, Urin und Schweißstudie (BUS)“, Scientific World Journal. 2012