Awakened Woman Retreat Spanien 2019 : Detox, Yoga & positive Energie

Awakened Woman Retreat Spanien 2019 : Detox, Yoga & positive Energie

Jul 13, 2019

„Die starke Frau des 21 Jahrhunderts ist zart, sensibel, kraftvoll, strahlend. Sie weiß was sie will, kennt ihren Körper und liebt sich bedingungslos.“

Zusammen kreieren wir durch Yoga, Atemübungen, Zeremonien und Meditation den Raum um in die nächste Bewusstseinsstufe einzutreten. Wir sind aufs Beste genährt und getragen durch den Kraftort der Villa, die Stille und Mama Ocean. Der Prozess ist unterstützt durch nahrhaftes Soulfood. Du lernst wie du Mediation, Kontemplation und Rituale im Alltag anwenden kannst und darfst dich von der Energie des Retreats durch den Winter tragen lassen.

Leistung

  • morgen & abends : ca. 120 min Yoga / Meditation / Bewusstseinserforschung / Coaching
  • Einzelsessions in Yoga / Coaching / Healing / Food Coaching buchbar
  • Vollpension: gesunde vegane & biologische Gourmetrohkost durch Food Coach Diana Franke

(Geeignet für Yoga & Meditations- Anfänger und Fortgeschrittene, keine Rohkosterfahrungen notwendig)

Zeitraum

  • 1. Woche: 1.11.- 8.11.2019  oder
  • 2.Woche: 10.11.-17.11.2019

Die Unterkunft

Die Villa mit direktem Strandzugang liegt auf einem 7500 m2 großen Privatgrundstück, inmitten einer ruhigen, abgeschiedenen Bucht. Ein Pool, Sauna, Outdoordusche und schattenspendende Palmen begrüßen uns. Genieße die Ruhe und Abgeschiedenheit, den Sonnen Auf- und Untergang über dem Meer. Direkt vom Haus aus kannst du Schwimmen, Joggen, Wandern, Mountainbiken &sogar Surfen.

Die Umgebung

An der spanischen Costa de la Luz. Zwischen Cadiz und Tarifa. Atlantik und Mittelmeer treffen sich, Afrika ist einen Katzensprung entfernt. Die Luft riecht nach Sahara Sand und Salzwasser.

Kursleitung

Klara und Melanie lernten sich 2014 kennen und lieben, in der School of Angels von Mari Nil. Seither verbindet die beiden eine enge Freundschaft und berufliches gegenseitiges Empowerment. Beide Frauen arbeiten seit Jahren in den Bereichen Yoga, Coaching und Health. Diana Franke ist Ernährungs- Expertin,  Rawfood Chef und Medizinische Assistentin. Sie verzaubert durch ihr natürliches Wesen, ihr Wissen und ihr exzellentes Essen. Alle drei Frauen sind tief miteinander verbunden und schaffen so einen liebvollen und heilsamen Raum für die Gruppe.

Preis

Kursgebühr: 700 Euro.
Unterkunft im Doppelzimmer, Verpflegung: 700 €

Anreise

Nicht im Preis enthalten, Wir sind bei der Planung gerne behilflich.
Flughafen Malaga oder Jerez de La Fronterra.

Kontakt & Anmeldung

Diana: aerohfit.com, 0176/23198623, aerohfit@gmail.com

Klara: klaramichel.com, 0151/61918027, hello@klaramichel.com

Wir freuen uns auf dich!!!
Alles Liebe, Diana

Procrastination – oder die Kunst Sachen zu beenden

Procrastination – oder die Kunst Sachen zu beenden

Jun 15, 2019

Wie ich den Aufschub besiege, indem ich diese 1 Sache tue

Aufschub gibt es seit dem Beginn der modernen Zivilisation.

Historische Persönlichkeiten wie Herodot, Leonardo da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt und Hunderte andere haben darüber gesprochen, wie der Aufschub der Feind der Ergebnisse ist.

Eines meiner Lieblingszitate über Aufschub stammt von Abraham Lincoln:

“Du kannst der Verantwortung von morgen nicht entkommen, indem du sie heute umgehst.”

Das Lustige am Aufschieben ist, dass wir alle wissen, dass es schädlich ist. Wer rennt eigentlich gerne vor Verantwortung davon? Niemand ist stolz darauf. Ich auch nicht. Und doch war “Aufschub” die Geschichte meines Lebens.

Wenn du zögerst, fühlst du dich vielleicht kurzfristig besser, aber du wirst langfristig leiden.

Es spielt keine Rolle, warum du zögerst. Manche lieben den Termindruck. Einige haben Angst zu scheitern, also verschieben sie es bis zum allerletzten Moment.

Allen Zaudernden gemeinsam ist, dass Zaudern einen Preis hat. (Grandioses Wort)

Diese in der Zeitschrift American Psychological Society veröffentlichte, viel zitierte Studie von Dianne Tice und Roy Baumeister diskutiert die Kosten des Aufschubs.

  • Depression
  • Irrationale Überzeugungen
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Angst
  • Stress

Aufschub ist kein unschuldiges Verhalten. Es ist ein Zeichen für mangelnde Selbstregulierung. Die Forscher vergleichen den Aufschub sogar mit Alkohol- und Drogenmissbrauch. Es ist ernst. Und das habe ich schon viele Jahre erlebt.

“Es kann warten.” – “…nur eine Folge.”

Die Jahre, nachdem ich mein Studium beendet hatte, waren auch ein Kampf in Bezug auf das Starten und Beenden von Arbeit. Aufschub ist eine Angewohnheit, die sich einfach in dein System einschleicht.

Es ist nicht etwas, was man leicht abschütteln kann. Jedes Mal, wenn ich eine Idee oder ein Ziel hatte, fing ich an, aber auf dem Weg dorthin gingen die Dinge schief. Ich ging von Anfang an ins totale Chaos.

Ablenkungen, andere Ideen, andere Gelegenheiten, Misserfolge, negatives Selbstgespräch usw. standen im Weg. Und das Ergebnis ist immer dasselbe: Man beendet nichts.

Das wichtigste Ergebnis der Studie von Dianne Tice und Roy Baumeister ist für mich:

„Die vorliegenden Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Zauderer Spaß haben, anstatt an zugewiesenen Aufgaben zu arbeiten, bis der zunehmende Druck der bevorstehenden Fristen sie zwingt, an die Arbeit zu gehen. Nach dieser Auffassung kann der Aufschub auf mangelnde Selbstregulierung und damit auf Abhängigkeit von außen auferlegten Kräften zur Motivation der Arbeit zurückzuführen sein. “

Selbstregulierung, Selbstbeherrschung, Willenskraft sind alles Dinge, die wir überschätzen. Wir denken: “Ja klar, wenns sein muss, werde ich in 3 Wochen einen Roman schreiben.”

In unseren Köpfen sind wir alle Genies und geistig stark. Aber wenn die Arbeit kommt, werden wir nicht fertig.

Wenn du ein Zauderer bist, kannst du nicht anders, als die Arbeit zu verzögern. Und das gilt für die kleinen und großen Aufgaben.

Sicher, jeder hat Angst, aus seiner Komfortzone herauszutreten – deshalb nennen wir sie Komfortzonen . Es braucht Mut, einen mutigen Schritt zu machen.

Aber es erfordert sicher keinen Mut, kleine Aufgaben wie das Zahlen von Rechnungen, das Ausdrucken von Aufgaben für deinen Chef, Steuern usw. zu erledigen.

Die Wahrheit ist: Aufschub hat nichts mit dem zu tun, was du tust oder vor hast – klein oder groß, es kann bis später warten. Es kann immer warten, oder?

Vermeide es, dich Ablenkungen hinzugeben.

Es kommt ein Moment zwischen dem Beginn und dem Ende einer Aufgabe – ich nenne es den Aufschub -, wenn du dich auf eine Ablenkung einlässt.

Und genau in diesem Moment gibst du es auf, produktiv zu sein.

Du fängst an, an einer Aufgabe zu arbeiten, du bist aufgeregt, du bist fokussiert, aber nach einiger Zeit denkst du: Ich lese eben die Nachrichten – nur um zu wissen was in der Welt so los ist…

Es beginnt immer mit nur einer Sache.

Dann denkst du: Ich könnte mir auch eine Episode von “Game Of Thrones” ansehen. Dann ein Video auf YouTube – und dann noch eines. Dann ein bisschen Instagram browsen. Und so weiter.

Es endet immer mit einem Knall: „Dies war das letzte Mal, dass ich meine Zeit verschwendet habe!”

Ja, genau.

Also, wenn du all das vermeiden willst, lass dich einfach nicht von dieser einen Ablenkung ablenken. Nun mag die Idee einfach sein, aber die Ausführung ist schwierig. Es ist sehr schwierig, nicht aufzugeben.

Wir überschätzen oft unsere Willenskraft. Wir glauben, wir können Ablenkungen widerstehen. Leider sind wir nicht so stark. Wenn du das merkst, bist du bereits 99% der Bevölkerung voraus. Weil die meisten Leute es eben nicht verstehen. Willenskraft ist ein Muskel- der wie jeder Muskel erschlaffen kann.

Wenn du aufhören willst zu zögern, musst du alles beseitigen, was dich ablenkt. Du musst dir das Leben leichter machen, nicht schwerer.

Schließlich liegt hier eine Wahrheit über Aufschub, die nicht genug Anerkennung findet: Nichts hilft dir, wenn du keinen inneren Antrieb hast.

Die Leute überkomplizieren dieses Konzept, aber es ist einfach:

Warum tust du das, was du tust?

Wenn du das nicht weißt- erfinde etwas- gib deinem Gehirn FUTTER!

Wenn du weisst, warum du etwas tust, werden selbst die nervigsten Aufgaben erträglich. Es wird ein Teil des Gesamtbildes.

Mache also einen Schritt zurück, anstatt in die Arbeit einzutauchen, und überlege, warum du das tust, was du tust. Entferne dann die Ablenkungen. Jetzt ist es Zeit zu arbeiten. 

Ich finde es nicht leicht- aber ich arbeite dran- jeden Tag aufs Neue- Ich stelle mir eine Uhr und erlaube mir alle 20 Minuten eine Pause- aufstehen, Tee holen- Bewegung- bäm- dann die nächsten 20 Minuten.

Wie schaffst du es ohne Ablenkungen klar zu kommen?

7 Dinge die du jeden Morgen tun kannst, um deinen ganzen Tag zu sabotieren

7 Dinge die du jeden Morgen tun kannst, um deinen ganzen Tag zu sabotieren

Mai 3, 2019

Wie Tim Ferriss sagte: “Wer den Morgen gewinnt, gewinnt den Tag.”

Leider sabotieren die meisten Menschen ihren Morgen. Die Schlummertaste und die sozialen Medien im Bett können deine Morgenstunden zerstören.

Wenn du diese sieben Gewohnheiten vermeiden kannst, kannst du deinen Morgen gewinnen und mehr Erfolg haben, als du je für möglich gehalten hättest. 

7 Möglichkeiten, wie dich sabotierst

1. Du vergisst zu planen

Ein großartiger Morgen beginnt in der Nacht zuvor. Verbringe jeden Abend damit dich darauf vorzubereiten.

Beginne mit diesen einfachen Aufgaben jede Nacht vor dem Schlafengehen:

  • Fassen deine kleinen “Gewinne” in einem Tagebuch zusammen (3–5 Minuten). Schreibe drei große oder kleine Dinge auf die dir heute toll gelungen sind. Dies bringt dich dazu, eine neue Gewohnheit zu erschaffen: Deine Leistungen anzuerkennen zum Beispiel.
  • Plane deinen Morgen (3–5 Minuten). Du willst aus dem Bett rollen können und wissen was dich erwartet. Dies hilft dir nicht nur beim einschlafen, sondern gibt dir einen Überblick über deinen Tag. Bei mir steht das Wasser bereits im Wasserkocher, der Tee ist vorbereitet- Sportsachen liegen bereit.
  • Fordere dein Unterbewusstsein auf. Denke dich in deine Träume, lebe, sieh und erlebe aus deinem gewünschten “ICH” heraus. Dann ist die Erfüllung nur noch eine Frage der Zeit.

2. Schlummer oder “Snooze” Taste

Ich wünschte, der Snooze-Button hätte nie den Einzug in dein Telefon erhalten. Jeden Tag lässt er Menschen durch ihre Ziele und Träume schlafen. Wenn du die Snooze-Taste drückst, beginnst du zu verlieren.

Du wirst nicht nur häufig nervöser, du sendest auch falsche Signale an dein Unterbewusstsein. Wenn du auf “Schlummer” setzt, signalisierst du dir selbst, dass deine Prioritäten und du selbst nicht so wichtig bist.

Wenn du mit der Snooze-Taste zu kämpfen hast, gibt es diese Möglichkeiten, um das Problem schon morgen zu beheben.

  • Freu dich auf deine Routinen am Morgen
  • Deaktiviere die Schlummerfunktion
  • Stelle deinen Wecker weit entfernt und nicht auf den Nachttisch. Dann musst du schon mal aufstehen um den Wecker zu bedienen. Mach dann gleich noch dein Bett.

3 . Du vergisst Wasser

Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn zu 73% aus Wasser besteht. Trotz des geringen Gewichts, benötigt das Gehirn einen massiven Teil unserer Wasseraufnahme.

Anstatt direkt mit Kaffee zu beginnen, starte den Tag mit einem großen Glas Wasser. Ich mache es einfach, indem ich ein Glas Wasser direkt neben meinem Bett stehen lasse. Auf diese Weise wache ich auf, trinke das Wasser und putze meine Zähne innerhalb von fünf Minuten nach dem Aufwachen.

4 . Du beginnst den Tag reaktiv

Facebook, Instagram, Snapchat und alle anderen leisten phänomenale Arbeit, um die Menschen an ihr Telefon zu binden . Sie stellen buchstäblich Leute aus der Casino-Spielebranche ein, um sicherzustellen, dass Sie süchtig nach Ihrem Telefon werden.

Wenn du jedoch aufwachst und als erstes dein Telefon checkst, beginnst du den Tag reaktiv.

Frage dich… was bringt es eigentlich, wenn du nach dem Aufwachen E-Mails oder soziale Netzwerke abrufst?

Wenn du auf das, was sich auf deinem Gerät befindet, reagierst, kannst du innerhalb von sechs Minuten nach dem Aufwachen verärgert, traurig oder besorgt sein. Das kann es schwierig machen, den Morgen planmäßig und produktiv zu starten.

Nimm stattdessen jeden Morgen eine Stunde ohne soziale Medien- in dieser Zeit kannst du meditieren, dich bewegen, was lesen und vielleicht sogar was schreiben. Das ist es jedenfalls was ich mache- jeden Morgen!

Aktiv statt reaktiv ist die Devise – Wenn du morgens aufstehst- im schlimmsten Fall mit deinen Kindern- bist du nur noch im reaktiven Modus- weil jeder irgendetwas von dir will- und du reagierst nur noch.

5 . Du verschiebst die ungeliebten Dinge

Es liegt in der menschlichen Natur, nicht mit den ‘schwere Dingen” zu beginnen. Ob es sich um ein schwieriges Gespräch handelt, eine E-Mail, die beantwortet werden muss oder ein Projekt, das du vermieden hast.

Aber wie oft hast du das nur getan, um es bis morgen oder nächste Woche weg zu schieben?

Komm schon, was kann maximal passieren- hau rein und beginne mit der ungeliebtesten Sache. Dazu musst du, na klar am Abend zuvor definieren was das denn sein wird. “EAT THAT FROG FIRST”!

Denke daran, dass dein Gehirn am Morgen am kreativsten ist. Nutze den Morgen als Zeit, um das Härteste zu tun, wenn dein Gehirn auf allen Zylinder hoch läuft.

6 . Du denkst, Motivation passiert von allein?

“Motivation ist der Beginn. Die Gewohnheit daraus hält dich am Laufen.” Bob

Wenn du davon ausgehst, jeden Tag motiviert aufzuwachen, sei dir sicher- das klappt nicht lange. Die Motivation kommt und geht auch für die erfolgreichsten Menschen der Welt. Du darfst dir eine Routine erstellen, die es dir ermöglicht, motiviert und inspiriert zu sein. Als Trainer und Coach ist es genau das mit dem ich mich seit langer Zeit beschäftige.

Versuche einige dieser Möglichkeiten, um die Motivation jeden Morgen zu fördern:

  • Deine Ziele klar definieren der Artikel hier zeigt wie es wirklich nicht klappen wird.
  • Ändere deine Physiologie mit Atemübungen- komm zum Beispiel in die FB Gruppe
  • Frage dich immer wieder was passieren würde wenn du nicht langsam beginnst, dich zum Beispiel ausreichend zu bewegen. Wie wirst du alt werden- welche Qualität das das Altern für dich?
  • Frage dich ob dir das bisschen Schlaf wirklich so wichtig ist.
  • Hier findest du meinen Artikel mit den Dingen die wirklich funktionieren

7 . Du hast schlechte Essgewohnheiten

Was du isst, bestimmt, wie du dich fühlst. Wenn du den Tag mit zuckerhaltigen Snacks beginnst (wenn auch manchmal köstlich), springst du den Rest des Tages in einer Art Achterbahnfahrt für deinen Stoffwechsel.

Halte dich stattdessen an frische Optionen und Frühstücksnahrungsmittel oder lass das mit dem Frühstück gleich mal ausfallen. nicht das du deinen Blutzuckerspiegel dermaßen in Höhe treibst und du nach 40 Minuten gleich Frühstück Nummer zwei zu dir nimmst.

Wenn du diese sieben Verhaltensweisen vermeidest, kannst du bis 10 Uhr Morgens mehr tun, als die meisten Leute den ganzen Tag erreichen werden. Denke daran, wenn du deinen Morgen und deine Abende kontrollierst, wird der mittlere Teil des Tages produktiver und weniger anstrengend sein.

Ich, und viele unserer Kunden leben nach diesem Prinzip:

1 h früher aufstehen als man “muss” –

Zähne putzen, 10 Minuten Bewegung, 10 Minuten Meditation, 10 Minuten schreiben (Affirmationen) sind da sehr gut und 10 Minuten lesen ( Die Reichtumsblaupause vielleicht).

Das mache ich seit mehr als einem Jahr und es tut mir und meinen Kunden so gut.

UND DU MACHST SCHON MEHR FÜR DICH SELBST, ALS ANDERE IN EINER WOCHE- JEDEN MORGEN! DAS KANN NUR GUT AUSGEHEN!

Was dich hindert zu beginnen

Was dich hindert zu beginnen

Apr 19, 2019

Die Gefangenschaft liegt in der Vergangenheit, die Freiheit im Jetzt

Wurdest du im Sportunterricht mal so richtig ausgelacht, wurdest du immer als letzter in die Mannschaft gewählt, hattest du vor dem Sportunterricht Alpträume? –

Das sind traumatische Erfahrungen keine Frage.
Dennoch gilt: Was vorbei ist, ist vorbei. Seine Zeit damit zu verbringen, sich auf die Vergangenheit zu fokussieren bedeutet, das Einzige zu verschwenden was wir besitzen,- nämlich – metaphorisch gesprochen, den Sand im oberen Teil der Sanduhr. Es ist deine kostbare Lebenszeit!

Die Sanduhr hält niemals an. Dieser Sand ist alles was wir haben. Die Zeit mit Grübeleien über die Vergangenheit zu verbringen bedeutet, absolut sicher zustellen, dass die Zukunft genauso sein wird wie die Vergangenheit.

Du bist nicht mehr in der Schule, nicht mehr in der Klasse in der über dich gelacht wird.

Alles was du hast, ist dein Jetzt! Deine Freiheit liegt im Jetzt- während die Gefangenschaft in der Vergangenheit liegt. Nur die Vergangenheit hält uns gefangen.

Einige meiner Klienten hatten wirklich schwere traumatische Erfahrungen in ihrer Kindheit machen müssen, aber es gibt nur eine Sache die wichtiger ist als alles andere:
Deine Gesundheit.
Wenn du dir wegen deiner Vergangenheit selber im Weg stehst, dann läuft irgendwas falsch, du darfst beginnen auf dich zu achten, dich selbst zu lieben und du darfst dich bewegen, denn es kommt die Zeit in der das nicht mehr (ohne Schmerzen) möglich sein wird.

Beginne nur mit 5 Minuten täglich- 5 Minuten in denen du dich bewegst und deinen Körper spüren darfst.
Hier findest du eine kleine Anleitung dafür.

Deine Gesundheit liegt mir am Herzen.
In Verbundenheit
Bob

PS: Dieser Artikel entstand heute Morgen – fast alles daraus mit einigen sportlichen Änderungen kommt aus diesem wundervollen Buch: „Die Reichtumsblaupause“ von Alexander Mark

Kauf dieses Buch- das ändert dein Leben!

Was brauchst du wirklich um mit Sport zu beginnen?

Was brauchst du wirklich um mit Sport zu beginnen?

Apr 12, 2019

Eine traurige Kurzgeschichte in drei Worten?

Sportschuhe abzugeben- ungetragen.

Wie viele glauben sie bräuchten erst mal neue Klamotten um mit Sport zu beginnen, wie viele glauben ohne Laufschuhe kann man sich nicht bewegen. Viele glauben halt einfach, das Bewegung mit Equipment zu tun hat.

Für einige meiner Kunden klang das erst mal schräg- aber sobald dieser Glaubenssatz gelöst ist, ist der Anfang schon mal gemacht. Wir brauchen nämlich weniger als wir denken.

Also was brauchst du wirklich um mit Sport zu beginnen?

Du ahnst es schon mmmh?

„Gar nichts“ würde ich jetzt nicht sagen aber mit den folgenden 3 Dingen können wir auf jeden Fall starten.

Was du also doch brauchen könntest:

Ein Handtuch- du lachst vielleicht, aber seit dem ich „Per Anhalter durch die Galaxis” gelesen habe…

Nein im Ernst- ein Handtuch hat jeder und das ersetzt die obligatorische Yogamatte, den Schlingentrainer -teilweise und wir nutzen es unter anderem um deinen Nacken zu trainieren.

Dann könntest du dir eine „Schrittzähler-App“ holen. Die oder eben einen Pedometer ( Wer das Prinzip verstehen möchte kann das hier lesen). Wer am Tag nicht mindestens 5.000 Schritte geht- der wird Bewegung und Fitness nie zu 100 % in sein Leben integrieren können.

Mein Ziel ist es mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Das erreiche ich nicht oft hier in Asien- aber ich arbeite daran.

Und als letzten Punkt möchte ich gern noch dein Mindset, deine Einstellung erwähnen.

Denn nur mit diesem wirst du auch ohne die „richtigen Sportschuhe“, ohne das perfekte Oberteil beginnen. Wirst auch dein Set durchziehen wenn du eigentlich müde, hungrig, leidlich oder sonst wie faul bist. Du wirst dir eine Routine bauen- weil du weißt es ist an der Zeit etwas für dich zu tun.

Denn alles was du jetzt für dich tust- jedes Training, jeder Schritt ist deine Alltagsvorsorge- keine Operation ist es Wert auf die „weiße Wolke“ zu hoffen, keine künstliche Hüfte und kein Kniegenlenk was erneuert werden muss kann mit deinem Körper mithalten.

Drum lass die Geschichte umschreiben-

„Sportschuhe abzugeben- weil ich die alten Dinger gar nicht brauche um mich zu bewegen.“
Was denkst du über das Mindset- deine Einstellung- wie kann man daran arbeiten? Brauchst du da mehr Aufklärung?

Alles Liebe BOB

Wie du wirklich mit neuen Gewohnheiten beginnst

Wie du wirklich mit neuen Gewohnheiten beginnst

Mrz 8, 2019

Wie du wirklich neue Gewohnheiten erlernst

Weißt du was ich total schwer fand? Mich morgens um 5.30 Uhr aus dem Bett zu schälen um dann noch für 5 Minuten still zu sitzen und an „nichts“ zu denken.

Das ist hart und macht erst mal keinen Sinn.

Also wie kann ich mich und meinen Körper dazu bewegen sich um diese Zeit aufrecht hin zu setzen um zu z.B. zu meditieren?

Das Geheimnis liegt wie immer im Detail.

Also erst einmal fragst du dich was dir diese neue Gewohnheit bringen wird- was passiert wenn du z.B. endlich beginnst zu meditieren- dann kommst du vielleicht auf Dinge wie- mehr Gelassenheit im Leben, besseren Fokus halten oder weniger Stress.

Wenn das jetzt Dinge sind die du in deinem Leben haben möchtest, dann hast du auch schon deine Motivation gefunden. Hier geht es darum wie das zu schaffen ist.

Das war Schritt 1.

Jetzt geht es darum wie du es schaffst früher als gewöhnlich auf zu stehen um Dinge zu tun die dir gut tun.

Da sind wir schon bei Schritt Nummer 2

Wenn du abends ins Bett gehst mit der Vorausschau -Morgens zu meditieren- dann ist das schon die halbe Miete- dazu kommt das du dir schon am Abend alles bereit legst was du brauchen wirst. Dein Kissen, vielleicht Musik- eine Kerze- was immer du brauchst um direkt starten zu können sollte einfach schon bereit liegen. Unser Geist findet immer wieder Ausreden und diese wollen wir versuchen aufzulösen.

Dann kannst du noch mit einem unwichtigen Glaubenssatz brechen,

– ICH BRAUCHE MEINEN SCHLAF-

Studien haben bewiesen und ich habe mir selbst bewiesen, dass es reicht wenn ich 8 h Schlaf habe, aber das ist keine Kunst-

es reicht aber genauso wenn ich nur 6 h habe.

Wenn ich mir Abends oder nachts sage: „… oh jetzt darf ich noch 5-6 Stunden ruhen- das reicht mir und ich freue mich auf den kommenden Tag.

Dann reicht das auch- und aus eigener Erfahrung sage ich dir, es funktioniert. Ich war nie ein Morgenmensch – mich hat es nicht gestört aber toll fand ich das frühe Aufstehen nicht.

Seit dem ich mein Mindset geändert habe- es mir also reicht 6 – 7 Stunden zu schlafen- habe ich morgens ganz neue Möglichkeiten- weil ich einfach Zeit habe.

Routinen oder Gewohnheiten lassen sich auch koppeln

Ich verbinde Zähne putzen als Trigger oder Auslöser für meine Routinen – Teewasser aufsetzen, 10 Minuten Bewegung- Meditation- Lesen- Schreiben-

BÄHMM- In einer Stunde habe ich mehr für mich getan als ich manchmal in Wochen für mich selbst tun konnte.

Gewohnheiten sind am Anfang schwer zu integrieren- Ich nenne das jetzt mal „Ladephase“. Deshalb ist es wichtig gerade am Anfang keinen Tag aus zu setzen, jetzt keine Ausreden zu haben.

Wenn es ein Mal nicht klappen sollte- ok kein Problem- aber zwei Mal…? Lass das nie mehr als zwei Mal ausfallen- denn dann kannst du wieder von vorn beginnen. Sobald du deine neue gute Gewohnheit wirklich lebst, darf auch mal was dazwischen kommen- das dauert etwas- macht aber so viel Sinn. Ich nenne das jetzt mal Pflegestufe. Denn eine Gewohnheit will gepflegt werden. 

Hier noch mal einige Tipps um neue Gewohnheiten zu behalten:

  • Starte einfach- wenn dein Ziel ist 30 Minuten zu meditieren- starte mit 3- 5 Minuten
  • Bleib dran- es lohnt sich, denn sobald wir eine Gewohnheit übernommen haben- ist unser Gehirn nicht mehr in der Lage „Ausreden“ zu erfinden.
  • In der Ladephase sei hart und lass nichts, wirklich nichts dazwischen kommen.
  • Wir bestehen aus Gewohnheiten- kopple sie. Nutze eine Gewohnheit um eine andere einfach dran zu hängen.
  • Auch wenn du keine Lust hast- es spät wurde oder du sonstwie denkst es geht nicht weiter- mach es, lebe deine Gewohnheit auch wenn es nur kurz ist, auch wenn es schlecht ist- aber tu es. Das sendet unserem Gehirn glasklare Informationen. Nämlich das es nichts gibt was uns abhalten wird unseren neuen Routinen zu folgen- ein Leben lang.
Wenn ich das schaffe – schaffst du das auch.

WO liegen deine Gewohnheiten- die Guten wie die Schlechten- was würdest du gern ändern?