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Procrastination- oder die Kunst Sachen zu beenden

von | Jun 15, 2019 | Bewegung | 4 Kommentare

Wie ich den Aufschub besiege, indem ich diese 1 Sache tue

 

Aufschub gibt es seit dem Beginn der modernen Zivilisation.

 

Historische Persönlichkeiten wie Herodot, Leonardo da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt und Hunderte andere haben darüber gesprochen, wie der Aufschub der Feind der Ergebnisse ist.

 

Eines meiner Lieblingszitate über Aufschub stammt von Abraham Lincoln:

 

„Du kannst der Verantwortung von morgen nicht entkommen, indem du sie heute umgehst.“

 

Das Lustige am Aufschieben ist, dass wir alle wissen, dass es schädlich ist. Wer rennt eigentlich gerne vor Verantwortung davon? Niemand ist stolz darauf. Ich auch nicht. Und doch war „Aufschub“ die Geschichte meines Lebens.

 

Wenn du zögerst, fühlst du dich vielleicht kurzfristig besser, aber du wirst langfristig leiden.

 

Es spielt keine Rolle, warum du zögerst. Manche lieben den Termindruck. Einige haben Angst zu scheitern, also verschieben sie es bis zum allerletzten Moment.

 

Allen Zaudernden gemeinsam ist, dass Zaudern einen Preis hat. (Grandioses Wort)

 

Diese in der Zeitschrift American Psychological Society veröffentlichte, viel zitierte Studie von Dianne Tice und Roy Baumeister diskutiert die Kosten des Aufschubs.

 

  • Depression
  • Irrationale Überzeugungen
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Angst
  • Stress

 

Aufschub ist kein unschuldiges Verhalten. Es ist ein Zeichen für mangelnde Selbstregulierung. Die Forscher vergleichen den Aufschub sogar mit Alkohol- und Drogenmissbrauch. Es ist ernst. Und das habe ich schon viele Jahre erlebt.

 

„Es kann warten.“ – „…nur eine Folge.“

Die Jahre, nachdem ich mein Studium beendet hatte, waren auch ein Kampf in Bezug auf das Starten und Beenden von Arbeit. Aufschub ist eine Angewohnheit, die sich einfach in dein System einschleicht.

 

Es ist nicht etwas, was man leicht abschütteln kann. Jedes Mal, wenn ich eine Idee oder ein Ziel hatte, fing ich an, aber auf dem Weg dorthin gingen die Dinge schief. Ich ging von Anfang an ins totale Chaos.

 

Ablenkungen, andere Ideen, andere Gelegenheiten, Misserfolge, negatives Selbstgespräch usw. standen im Weg. Und das Ergebnis ist immer dasselbe: Man beendet nichts.

 

Das wichtigste Ergebnis der Studie von Dianne Tice und Roy Baumeister ist für mich:

 

„Die vorliegenden Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Zauderer Spaß haben, anstatt an zugewiesenen Aufgaben zu arbeiten, bis der zunehmende Druck der bevorstehenden Fristen sie zwingt, an die Arbeit zu gehen. Nach dieser Auffassung kann der Aufschub auf mangelnde Selbstregulierung und damit auf Abhängigkeit von außen auferlegten Kräften zur Motivation der Arbeit zurückzuführen sein. “

 

Selbstregulierung, Selbstbeherrschung, Willenskraft sind alles Dinge, die wir überschätzen. Wir denken: „Ja klar, wenns sein muss, werde ich in 3 Wochen einen Roman schreiben.“

 

In unseren Köpfen sind wir alle Genies und geistig stark. Aber wenn die Arbeit kommt, werden wir nicht fertig.

 

Wenn du ein Zauderer bist, kannst du nicht anders, als die Arbeit zu verzögern. Und das gilt für die kleinen und großen Aufgaben.

 

Sicher, jeder hat Angst, aus seiner Komfortzone herauszutreten – deshalb nennen wir sie Komfortzonen . Es braucht Mut, einen mutigen Schritt zu machen.

 

Aber es erfordert sicher keinen Mut, kleine Aufgaben wie das Zahlen von Rechnungen, das Ausdrucken von Aufgaben für deinen Chef, Steuern usw. zu erledigen.

 

Die Wahrheit ist: Aufschub hat nichts mit dem zu tun, was du tust oder vor hast – klein oder groß, es kann bis später warten. Es kann immer warten, oder?

 

Vermeide es, dich Ablenkungen hinzugeben.

Es kommt ein Moment zwischen dem Beginn und dem Ende einer Aufgabe – ich nenne es den Aufschub -, wenn du dich auf eine Ablenkung einlässt.

Und genau in diesem Moment gibst du es auf, produktiv zu sein.


Du fängst an, an einer Aufgabe zu arbeiten, du bist aufgeregt, du bist fokussiert, aber nach einiger Zeit denkst du: Ich lese eben die Nachrichten – nur um zu wissen was in der Welt so los ist…

Es beginnt immer mit nur einer Sache.

 

Dann denkst du: Ich könnte mir auch eine Episode von „Game Of Thrones“ ansehen. Dann ein Video auf YouTube – und dann noch eines. Dann ein bisschen Instagram browsen. Und so weiter.

 

Es endet immer mit einem Knall: „Dies war das letzte Mal, dass ich meine Zeit verschwendet habe!“

 

Ja, genau.

 

Also, wenn du all das vermeiden willst, lass dich einfach nicht von dieser einen Ablenkung ablenken. Nun mag die Idee einfach sein, aber die Ausführung ist schwierig. Es ist sehr schwierig, nicht aufzugeben.

 

Wir überschätzen oft unsere Willenskraft. Wir glauben, wir können Ablenkungen widerstehen. Leider sind wir nicht so stark. Wenn du das merkst, bist du bereits 99% der Bevölkerung voraus. Weil die meisten Leute es eben nicht verstehen. Willenskraft ist ein Muskel- der wie jeder Muskel erschlaffen kann.

 

Wenn du aufhören willst zu zögern, musst du alles beseitigen, was dich ablenkt. Du musst dir das Leben leichter machen, nicht schwerer.

 

Schließlich liegt hier eine Wahrheit über Aufschub, die nicht genug Anerkennung findet: Nichts hilft dir, wenn du keinen inneren Antrieb hast.

 

Die Leute überkomplizieren dieses Konzept, aber es ist einfach:

Warum tust du das, was du tust?

 

Wenn du das nicht weißt- erfinde etwas- gib deinem Gehirn FUTTER!

 

Wenn du weisst, warum du etwas tust, werden selbst die nervigsten Aufgaben erträglich. Es wird ein Teil des Gesamtbildes.

 

Mache also einen Schritt zurück, anstatt in die Arbeit einzutauchen, und überlege, warum du das tust, was du tust. Entferne dann die Ablenkungen. Jetzt ist es Zeit zu arbeiten.

 

Ich finde es nicht leicht- aber ich arbeite dran- jeden Tag aufs Neue- Ich stelle mir eine Uhr und erlaube mir alle 20 Minuten eine Pause- aufstehen, Tee holen- Bewegung- bäm- dann die nächsten 20 Minuten.

 

Wie schaffst du es ohne Ablenkungen klar zu kommen?

4 Kommentare

  1. Vielen Dank für diesen tollen Artikel. Es ist immer wieder erstaunlich, wie man sich selbst verschaukelt. Der beste Weg erscheint mir neue gute Gewohnheiten zu schaffen, die Spaß bereiten. Wenn man dann am Ende von vielen kleinen neuen Gewohnheiten ein Gesamtwerk schafft, welches Freude bereitet dann ist der Durchbruch geschafft 🙂

    Antworten
    • So sehe ich das auch lieber Torben- Gewohnheiten oder Habits wie der Amerikaner sagt ist etwas was wir eh jeden Tag tun- von Zubinden der Schuhe bis hin zu der Art und Weise wie man seine Zähne putzt- sind alles Gewohnheiten- also kann man z.B. an bestehende Gewohnheiten anknüpfen oder neue kreieren.
      Aktiv und erfolgreich zu arbeiten ist für mich zu einer Gewohnheit geworden. Aber immer wieder mal muss ich mich doch neu justieren. 😉 …

      Antworten
  2. Oh, ja. Davon kann ich auch ein Lied singen. Leider ein nicht so schönes…
    Zwei Dinge fallen mir ein, während ich eure Zeilen lese:
    – Was ist dein „Warum“
    – Wer ein starkes „Warum“ hat, kann jedes „Wie“ ertragen.
    Danke, für eure tollen Artikel!

    Antworten
    • Da gebe ich dir Recht – das „Warum“ ist entscheidend für alles denke ich. Nur finden die sozialen Medien über psychologische Tricks immer wieder Einzug in mein (dein) Gehirn. Vielen Dank für deinen Beitrag liebe Yvonne.

      Antworten

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