Was ist dran an Schrittzählern, Fitness Trackern und Uhren die selbst den Schlaf dokumentieren?

Neulich fragte ich einen Kollegen- was das denn sei dort an seinem Arm-

„Mein neuer Schrittzähler“ – „und funktioniert er?“ wollte ich wissen- und er meinte wenn dieses Armband ihm sagt er habe am Ende des Tages noch nicht seine 10.000 Schritte absolviert dann steigt er eine Station vorher aus und läuft den Rest…

Wow dachte ich – eine Uhr die einem sagt wie viel man sich bewegen soll? – Das fand ich bewundernswert.

Unter Freunden kann sich natürlich auch noch ein kleines Battle der Schritte geliefert werden. Wer möchte sich schon gerne in Punkto Strecke schlagen lassen? Genau das ist der Punkt! Der Schrittzähler zeigt jedem Anwender bedingungslos wie viel Bewegung nun drin war am Tag.

Diana und ich besitzen seit mehr als 15 Monaten so einen Begleiter der Firma “Amazfit”  am Handgelenk. Was wir davon halten erzähle ich euch weiter unten.

Wie funktioniert ein Schrittzähler?

Ein Schrittzähler oder Pedometer lässt sich zumeist per Bluetooth mit dem Smartphone verbinden und verfügt über einen Sensor, um die Herzfrequenz zu messen. Der Vorteil der Armbänder ist, dass sich zumeist Daten wie die gelaufene Schrittzahl und Distanz über das Smartphone speichern und auswerten lassen.

Einfach nur Schritte messen?

Was können sie noch?

wie zum Beispiel:

Herzfrequenz, die gelaufenen Kilometer, per GPS kann man später direkt sehen wo man sich denn nun auch noch verlaufen hat, der Kompass kann hilfreich sein bei unbekanntem Terrain, auf Knopfdruck kann man seine Whats apps abrufen und auch sehen wer mich gerade anruft- ohne mein Telefon aus der Tasche zu holen.

All diese netten “Ablenkungen” haben wir bei unseren Uhren aber ausgestellt- denn für uns bedeutet das noch mehr Stress in Sachen Abhängigkeit.

Welche Funktionen soll mein Schrittzähler haben?

Viele Modelle haben weit aus mehr Funktionen. Du solltest beim Vergleich verschiedener Modelle beachten, welche Funktionen für dich wirklich wichtig sind.

Die wesentlichen Funktionen und Entscheidungskriterien stehen hier:

• Genaue Erfassung der täglich gemachten Schritte
• 2-D oder 3-D Sensor
• Höhenmesser
• Messung durchschnittliche Geschwindigkeit
• Messung Kalorienverbrauch
• Ermittlung verbranntes Körperfett
• Erfassung des Schlafverhaltens (hier kannst du nachlesen was Sport mit Schlaf zu tun hat)
• Workout-Modus: Zeit und Strecke von Trainingseinheiten getrennt messen
• Speicherung der Daten: Wie viele Tage?
• PC-MAC Schnittstelle
• Smartphone Apps
• Uhren-Funktionen: Stoppuhr, Timer, Alarm
• Definieren von Zielen und Soll/Ist Vergleich
• Beleuchtetes Display
• Akku oder Batterie

Endlich fit mit einem Schrittzähler

Natürlich bewegt man sich mit Hilfe der Zahlen mehr und auch in Punkto Eigenmotivation wird einem nochmal so ein Extra Push gegeben. Aber man kann sich mit Hilfe eines Schrittzählers auch eigene Ziele stecken. Hier erfährst du meine besten 6 Motivationstips.

So kann man täglich eine Steigerung seiner eigenen Aktivitäten anstreben und diese genauestens kontrollieren. Ausreden haben so gut wie keine Chance mehr. Durch die verschiedenen Statistiken kann man sich selbst vor Augen halten an welchen Tagen man nun nicht aktiv genug war.

Aber auch der innere Schweinehund wird mit Hilfe eines Schrittzählers schnell mal vergessen. Gerade Büro Mitarbeiter sollten sich über eine Anschaffung eines Schrittzählers Gedanken machen, denn der Gang zur Kaffeemaschine allein reicht meistens nicht aus.

Warum nicht mal wieder zu Fuß einkaufen gehen? Genau diese Denkanstöße gibt ein Schritt-Zähler von ganz allein. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte sich einen Schrittzähler mit Kalorien Verbrauchs-Anzeige anschaffen. So hat man auch noch die Kalorien im Blick. Wer nun endlich wieder fitter sein möchte und auch seinen eigenen Stoffwechsel in Fahrt bringen möchte, der sollte auf das Hilfsmittel eines Schrittzählers kaum noch verzichten.

Spitzen Sportler können sich ein Training ohne Ihren Profi Schrittzähler wohl nicht mehr vorstellen. Schon die Auswertung der Analysen ist wichtig für ein Profi Training und kann zu besseren Endergebnissen führen.

„Omnes viae Romam ducunt“- Alle Wege führen nach Rom- ich weiß-  aber Recht hat wer hilft- wie ich finde- und wenn es kleines Device schaffen sollte dich zu motivieren wieder mehr zu sporteln- dann ist es das wert.

Resume:

Wir sind wie gesagt seit einiger Zeit stolze Besitzer einer “Amazfit” Stratos und einer “Amazfit” Bip und was kann ich sagen- wir bewegen uns mehr als vorher- wir bestreiten täglich einen kleinen Wettkampf -wer sich denn nun mehr bewegt hat, wer hat mehr Schritte hinter sich gebracht oder wer war weiter laufen. Und vor allem aber sehe ich den Fortschritt bei meinen Trainings.

Und das allein reicht uns schon aus um diese kleinen Helfer weiterhin zu nutzen und um uns täglich sagen zu lassen- “Please stand up- you’ve been sitting far to long…”

5 Strategien, in einer dünn privilegierten Welt – dem eigenen Körper Respekt zu zollen

Als Fitnesscoach höre ich oft Dinge wie:

• “Ich kann meinen Körper in dieser Größe einfach nicht akzeptieren.”
• “Ich muss abnehmen, damit ich mich sicherer fühlen kann.”
• “Ich werde anfangen, auszugehen, mich für einen neuen Job zu bewerben, diese neuen Kurs versuchen, usw.), nachdem ich mein Zielgewicht erreicht habe.”

Leider leben wir in einer dünn privilegierten Gesellschaft. Das bedeutet, dass man, wenn man in einem kleineren Körper lebt, Privilegien und Zugang zu Dingen erhält, die nicht in einem größeren Körper vorhanden sind. Thin Privileg sieht wie folgt aus:

• In der Lage zu sein, preiswerte und in-style Klamotten in deiner Größe und in jedem Geschäft zu finden, das Sie besuchen.
• Aufgrund Ihres Gewichts werden keine negativen Gesundheits-annahmen über Sie gemacht.
• Sie erhalten keine Kommentare darüber, was Sie bestellen, während Sie in einem Restaurant sind oder für das, was Sie in Ihren Einkaufswagen gelegt haben, beurteilt werden.
• Von der Gesellschaft attraktiver gefunden zu werden.
• Es ist wahrscheinlicher, eine Gehaltserhöhung oder Beförderung bei der Arbeit zu bekommen.
• Deine Körperform nicht von den Medien als Teil einer “Epidemie” beschrieben zu wissen. [1]

Ja das ist richtig, aber meine Kunden sind es oft nicht- ich arbeite auch mit Menschen die richtiggehend dünn- aber trotzdem nicht zufrieden sind. Es geht eben nicht um die Waage, das Volumen, die Fülle und die Kilos- ES geht um dich!

Und da ist es egal, wie schlank du bist, wenn du immer noch mit kritischen Selbstgesprächen, Vergleichen und innerem Urteilsvermögen kämpfst.

Wie du wahrscheinlich weisst, ist die Beziehung, die du mit deinem Körper hast, komplex und entwickelt sich ständig. Du wirst dich wahrscheinlich nie jeden Tag selbst lieben können. Du kannst jedoch lernen, deinen Körper mit Respekt zu behandeln, egal wie du dich am Tag fühlst.

Im Folgenden sind fünf Strategien für den Einstieg.
Achtung: Diese Arbeit ist nicht einfach und die Art und Weise, wie du dich selbst behandelst, wird sich nicht über Nacht einstellen, aber zumindest hast du bessere Chancen, den “Körper-Respekt” zu kultivieren, als einen nachhaltigen Gewichtsverlust durch Diät!

Bacon, L, PhD, and Aphramor, L, PhD, RD, Body Respect, Dallas:BenBella Books 2014.

1. Betrachten Sie Ihre Kleidung

Schau in deinen Schrank. Wie viel Prozent der Kleidungsstücke passen zu deinem Körper? Welche Kleider trägst du eigentlich gerne? (hier ne kleine Hilfe – Ratgeber Kleiderschrank )

Jedes Mal, wenn du dich in etwas hineindrücken musst oder wenn du dein Hemd, deine Hose oder dein Shirt während des Tages mehrmals zurechtrücken musst, ist es nicht nur unangenehm, sondern es gibt dir die Botschaft, dass du deinen Körper verändern musst.

Kleidung zu tragen, die passt, ist ein Akt des Körper-Respekts. Das Hassen und Ablehnen deines Körpers hat bisher nicht gut funktioniert, also warum ziehst du dich nicht bequem an?

Experiment: Miste mal aus. Spende (oder verstaue anderswo, wenn du dich nicht komplett lösen willst) all die Kleider, die nicht passen oder die du eh nicht magst.

2. Spaß an Bewegung

Wenn du deinen Körper auf eine Weise bewegst, die Spaß macht und dich stärkt, verbindest du ein gutes Gefühl mit Bewegung. Dies hilft, den Fokus weg von wie ich es nenne “kosmetischer Fitness” oder der “Bewegung” weil es eben wieder Dienstag ist- zu bekommen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir eine Bewegungsroutine fortsetzen, wenn wir es insgesamt positiv finden, wenn wir es nur tun, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren- dann ist es immer wieder ein Kampf.

“Aber am Ende eines langen Tages habe ich Schwierigkeiten mit meinem Training anzufangen, egal ob ich es mag oder nicht.”
Willst du sagen, dass ich mich immer motiviert fühlen werde, wenn mir Bewegung oder die Workouts Spass machen?

Nein, es bedeutet nicht, dass es leicht sein wird, aber wenn man Spass hat an Bewegung, wenn man bemerkt das Treppensteigen leichter fällt, Sonntag Morgens erst mit einem kleinen Lauf beginnt- Schwimmen einfach toll ist- dann weisst du von was ich rede. (hier kannst du lesen wie ich mich motiviere)

Experiment: Wenn die Bewegung keinen Einfluss auf Ihre äußere Erscheinung hätte, welche Art von Bewegung und wieviel würde sich am besten anfühlen? Was würdest du am meisten genießen?
Kleiner Tipp: Beginne gleich am Morgen mit Bewegung- starte mit 5 bis 10 Minuten- die du eher aufstehst- die sich aber so lohnen- glaube es mir.

3. Übe Selbstmitgefühl

Kristin Neff gehört zu den führenden Forschern für Selbstmitgefühl. Neffs Forschung zeigt, dass “Selbstmitgefühl mit intrinsischeren Motivations-, Lern- und Wachstumszielen, Neugier und Erforschung und weniger Angst vor Versagen verbunden ist” [2]. Es hilft Menschen, das Körperbild und das Essverhalten zu verbessern.

Aber ist Selbstmitgefühl nicht nur eine Entschuldigung dafür, nicht gesund zu sein?

Ganz im Gegenteil. Wir kümmern uns nicht um Dinge, die wir hassen oder nicht mögen. Wenn wir nur unsere Körper kritisieren und beurteilen, fühlen wir uns schlechter. Wenn wir aufhören uns zu “(Ver)Urteilen”, können wir das, was wir beobachten, eher annehmen- oder sogar ehren, ohne in Selbstzweifel und Eigenkritik stecken zu bleiben.

Experiment: Übe eine Woche lang, deine negativen Selbstgespräche zu neutralisieren.

Statt: “Urgh mein Bauch ist so fett. Ich hasse mein Muffinoberteil.”

Versuch: “Mein Bauch ist weich. Meine Hose fühlt sich unwohl an meinem Bauch an. “Und dann ziehe eine Hose an, die sich bequemer anfühlt, oder gehe vom Spiegel weg und verschiebe deinen Fokus auf deine nächste Aufgabe. Du bist nicht perfekt und das ist gut so.

2 www.SelfCompassion.org

4. Überdenke dein Social Media Verhalten

Täglich beschäftigen wir uns mit sozialen Medien, manche mehr als andere. Medienbilder sind voll von “Fitspiration”, Bildern von “idealen” Körpern, die einen gesunden Lebensstil anregen sollen. Medienbilder spiegeln im Allgemeinen meist fit, weiß, cis-geschlechtliche Individuen wider.

Im Jahr 2016 haben zwei australische Psychologen eine Meta-Analyse von 20 bereits veröffentlichten Studien zu sozialen Medien und Körperbildern durchgeführt [3]. Die Studien zeigten, dass die Nutzung einer Social-Networking-Website mit einer Zunahme von Essstörungen und Körperunzufriedenheit verbunden war.

Während die Forschung noch immer dazu beiträgt, diese Art von Befunden vollständig zu verstehen, waren die Ergebnisse bisher alarmierend.

Experimentiere mit einer Bewertung deiner sozialen Medien (Instagram, Facebook, Zeitschriften, die du abonniert hast, Fernsehsendungen, die du schaust, usw.). Über welche Nachrichten kommunizieren die Bilder? Welche Art von Körper siehst du hauptsächlich? Wie fühlst du dich in deinem Körper?

5. Wähle Intuitives Essen

Intuitives Essen ist eine Art zu essen, die nichts mit Diäten, Essensplänen, Disziplin oder Willenskraft zu tun hat. Es geht darum, wieder mit deinen inneren Hunger- und Fülle-Signalen in Kontakt zu kommen und zu lernen, deinem Körper wieder zu vertrauen. Es ist viel einfacher, eine Art der Ernährung einzuhalten bei der es darum geht, sich in Bezug auf Zufriedenheit und Sättigung wohl zu fühlen.

Wenn du eine Diät machst, fühlst du dich wahrscheinlich entweder hungrig oder eingeschränkt, eher unbehaglich satt nach einem “Cheat day” oder komplett verloren nach dem ungewollten “Ende der Diät”. Wenn du eine Diät machst, sendest du die Botschaft auf einer konstanten Basis, die dein Körper braucht um dünner zu werden. Es nimmt dir auch den mentalen und emotionalen Raum, den du anderen wichtigen Dingen in deinem Leben widmen könntest.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem rebellischen inneren Kleinkind, das die ganze Zeit alles will, und dem mitfühlenden Elternteil, der den Unterschied zwischen physischem Hunger und emotionalen Bedürfnissen versteht und sie ausbalancieren kann.

Experiment: Wenn Essen keine Auswirkungen auf Ihr äußeres Erscheinungsbild hätte, welche Arten von Nahrung und welche Mengen würden sich am besten anfühlen? Was würde dich befriedigen?

3 Holland, G, and Tiggemann, M, A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes, Body Image, Volume 17, pages 100-110, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740144516300912

Fange an, dich wieder mit deinen inneren Hunger- und Fülle-Signalen zu verbinden. In den nächsten zwei Tagen frage dich vor und nach den Mahlzeiten -miss deinen Hunger auf einer Skala von 1 bis 10. Wie fühlen sich die Empfindungen von Hunger und Fülle an?

Die Beziehung, die wir zu unserem Körper haben, entwickelt sich ständig und komplex. In einer Kultur, die uns ermutigt, immer dünner und schöner zu sein, kann die respektvolle Behandlung unseres Körpers eine radikale Tat sein! Dies hilft dabei, nicht nur einen größeren gesellschaftlichen Wandel zu schaffen, sondern ermöglicht auch mehr Freiheit in deinem Leben und eine positive Körperinspiration für deine Mitmenschen.

Wusstest du, dass in einigen Ländern bis zu 81 Prozent der Frauen mit ihren Körpern unzufrieden sind? Frauen auf der ganzen Welt haben es schwer, sich in ihren Körpern wohl zu fühlen, was tiefgreifend beeinflusst, wie sie ihr Leben leben und sich der Welt zeigen. Das Schlimmste ist, dass sie nicht einmal wissen, dass es möglich ist, sich anders zu fühlen.

Wir sind verpflichtet, das zu ändern.

Diese 5 Punkte zeigen dir meine Prävention- die hilft.

Krebs ist das wahre Monster der Neuzeit, der wahre Lord Voldemort, nur im Unterschied zu dem, der nicht genannt werden sollte, sprechen die Menschen die ganze Zeit über Krebs, so sehr, dass wir keinen einzigen Tag mehr haben ohne zu hören, dass jemand, den wir kennen, ihn hat oder haben könnte, oder dass etwas, das wir lieben oder essen, es verursacht.

Es ist nur natürlich, dass die meisten von uns zu Krebs paranoid geworden sind. Ich persönlich wusste, dass meine Paranoia zu extrem geworden war und Dimensionen angenommen hatte, als ich vor ein paar Jahren beim Fahren meine rechte Hand gegen meinen Schoß legte und einen großen, weichen Klumpen spürte.

Innerhalb von Millisekunden setzte Panik ein und ich stellte mir eine positive Biopsie vor, Monate schmerzhafter und lähmender Chemotherapien und einen unwürdigen Tod in einem Hospiz.

Zum Glück stellte sich heraus, dass der Klumpen Ellas zuckerfreier Bonbon war, den ich vor ein paar Stunden in meiner Tasche eingeklemmt hatte, aber die Geschwindigkeit, mit der ich mir ernsthaft Sorgen machte, überzeugte mich, dass ich etwas gegen meine Paranoia unternehmen musste . Ich machte mich auf den Weg, diesen schrecklichen Feind zu kennen zu lernen.

Das Ergebnis war eine Reihe von “Waffen” gegen Krebs, die jeweils auf Wissenschaft, Forschung, gesunder Menschenverstand und vielleicht ein bisschen Wunschdenken beruhten. Es gibt keine Garantien, dass es mich tatsächlich vor Krebs retten wird, aber ich habe ein gutes Maß an Vertrauen, dass es helfen wird.

Also, für meine Mitparanoiker, hier sind meine Anti-Krebs-Waffen. Die gute Nachricht ist, dass du, basierend auf der Tatsache, dich hier auf dieser Seite zu finden- bereits etwas tust, was gegen Krebs schützt, und das ist der erste Schritt.

1 – Hebe Gewichte vor allem dein eigenes!

2 – Nimm Vitamin D, um dein Immunsystem zu pushen

Wenn du dir epidemiologische Studien zu den Sterblichkeitsraten von Gesundheitsproblemen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes anschaust, wird dir eine wirklich seltsame Sache klar:

Je weiter man vom Äquator entfernt ist, desto höher ist die Sterblichkeitsrate dieser Krankheiten (1). Ebenso erhöht sich die Überlebensrate von Patienten mit den oben genannten Erkrankungen, wenn die Diagnose in den Sommermonaten gestellt wurde.

Zusammenhang gefunden? Die zunehmende Entfernung vom Äquator und vom Winter entspricht einer verminderten Sonnenbestrahlung, insbesondere der UV-B-Strahlung, die für die Synthese von Vitamin D, einer lebenswichtigen Komponente des Immunsystems, benötigt wird.

Leider enthalten nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen an Vitamin D. Dazu gehören Lachs, Lebertran, Pilze und in geringerem Maße Eigelb. Die meisten Menschen versuchen, ihren Vitamin-D-Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Dr. Michael Holick, MD glaubt, dass ergänzendes Vitamin D nicht dasselbe ist wie das Vitamin D, das von deiner Haut produziert wird, wenn du in der Sonne bist. Dieser “natürliche Modus” von Vitamin D tritt viel langsamer in das Blut ein und hält doppelt so lange wie zusätzliches Vitamin D.

Und während chronische Sonnenexposition mit seinen eigenen Problemen einhergeht, scheint kurzfristige, gelegentliche Sonnenexposition sicher zu sein, zusammen mit der Aufforderung an Ihren Körper, ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren, damit dein Immunsystem gut funktioniert.

Stelle sicher, dass du der Regel “kein Sonnenbrand (und kein Krebs) folgst”, was bedeutet, dass du in der Sonne nur etwa die Hälfte der Zeit verbringst, die deine Haut für die Entstehung eines Sonnenbrands braucht.

Für dunkelhäutige Menschen sollte das ungefähr 30 Minuten in der Sonne entsprechen, während hellhäutige Menschen ihre Dosis von Strahlen auf ungefähr 10 Minuten beschränken sollten.

Natürlich, wenn es Winter ist, haben wir keine andere Wahl, als ergänzendes Vitamin D zu verwenden, aber es ist schwierig, genau herauszufinden, wie viel Sie ohne einen Bluttest und nachfolgende Experimente benötigen würden.

Im Allgemeinen lässt sich sagen, dass der Blutspiegel von Vitamin D deutlich über 50 ng / ml liegen (bis zu etwa 75), kannst ohne Test nicht wissen. Aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen wird die Einnahme von 5.000 IE Vitamin D3 (die beste absorbierte Form) pro Tag mehr als die Arbeit machen.

1- Philippe Autier, MD; Sara Gandini, PhD, “Vitamin D Supplementation and Total Mortality: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials, Arch Intern Med. Sept. 10, 2007;167(16):1730-1737.

3 – Grüner Tee trinken, um Hautkrebs keine Chance zu geben

Forschungen haben gezeigt, dass der Hauptbestandteil im grünen Tee, EGCG (Epigallocatechingallat ), die Vermehrung von Leukozyten verhindert, die weißen Blutkörperchen, die manchmal das Auftreten von Hautkrebs anzeigen. Darüber hinaus induziert EGCG auch krebsartige Hautzellen, um Apoptose durchzuführen, was ein technisches Wort für Zellsuizid ist (2).

Das heißt, grüner Tee scheint nicht nur Sonnenschäden zu verhindern, sondern kann sie sogar rückgängig machen. Es ist auch möglich, dass grüner Tee, sogar einen gewissen Schutz gegen Melanom, die tödlichste Form von Hautkrebs, bietet.

Die meisten Experten denken, dass man zwischen 250 und 400 mg benötigt. Grüntee-Extrakt (enthält die vier wichtigsten Polyphenole des grünen Tees), um sich möglicherweise vor Sonnenschäden zu schützen. Das ist eine Tasse grüner Tee, die durchschnittlich 253 mg enthält.

Offensichtlich ist sich die Wissenschaft der perfekten Dosierung nicht sicher, und es ist noch problematischer, wenn man bedenkt, dass diverse Tassen grüner Tee (und verschiedene Sorten und sogar verschiedene Sorten des gleichen Typs) in ihrem Catechin-Gehalt enorm variieren.

Mein Rat wäre, ein standardisiertes Grüntee-Ergänzungsmittel (250 bis 400 mg pro Tag) zu nehmen, oder hacke deine Tasse grünen Tee, indem du die Blätter für vier Minuten köcheln lässt. Dies sollte den Katechingehalt um bis zu 3,4 oder 5 Mal erhöhen. Wenn du bereits Superfoods nimmst, achte auf eine ausreichende Menge an EGCG.

Alternativ könntest du einfach mehrere Tassen (2-4) normal gebrühten, grünen Tees trinken. Auch das mag zu entmutigend sein, aber sieh es so: Wenn du nicht drei oder vier Tassen trinken magst, ist eine oder zwei besser als nichts und je nach Stärke der Mischung reicht das oft schon.

2 Ahmad N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar H. “Green tea constituent epigallocatechin-3-gallate and induction to apoptosis and cell cycle arrest in human carcinoma cells.” J Natl Cancer Inst 1997 Dec 17;89(24):1881-6.

4 – Verwenden Curcuma, um dem Krebs keine Chance zu geben

Curcumin ist ebenfalls ein Polyphenol, aber es scheint ein besonders begabtes zu sein. Es hat über 2000 Studien gegeben, in denen es sich als starker Kämpfer gegen Prostatakrebs, Brust-, Leber-, Dickdarm-, Lungen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs erwiesen hat, um nur einige zu nennen (3). Und im Gegensatz zu herkömmlichen Chemotherapeutika schädigt es gesunde Zellen nicht.

Es wurde gezeigt, dass Curcuma das Tumorwachstum durch Regulation von multiplen Zellsignalisierungspfaden moduliert.
Leider nimmt der Körper Curcumin nicht sehr gut auf. Allein die Einnahme als Hauptbestandteil von Currypulver, unabhängig von der Menge, wird keine große Wirkung haben.

Daher müssen Sie Curcumin als Teil einer Formel einnehmen, die Piperin enthält, das die Absorption um bis zu 2000 Prozent erhöht. Schwarzer Pfeffer, oder besser gesagt der Wirkstoff Piperin, erhöht die Bioverfügbarkeit von Kurkuma im menschlichen Körper. Das bedeutet: Wer Kurkuma zur Prävention regelmäßig konsumiert und das Pulver tagtäglich in Speisen und Getränke einbaut, muss darauf achten, die Piperin-Komponente beizufügen. Sonst kann der Wirkstoff von Kurkuma weit weniger deutlich dort helfen, wofür er eigentlich präventiv eingesetzt werden sollte.

Siehe Kurkuma Latte hier https://www.facebook.com/bobaerohfit/videos/252303225267631/?l=1363168515644312163

(3) Jayaraj Ravindran, Sahdeo Prasad, and Bharat B. Aggarwal. “Curcumin and Cancer Cells: How Many Ways Can Curry Kill Tumor Cells Selectively?” AAPS J. 2009 Sep; 11(3): 495–510.

5 – Verwenden auch Polyphenole, um auch deine Ernährung anzupassen

Wenn jemand behauptet, dass dieses oder jenes Obst / Gemüse Krebs bekämpftß liegt es an den Polyphenolen. Und ja, Obst und Gemüse enthalten viele von ihnen (wie die oben genannten Curcumin), aber sie sind nicht die einzigen Lebensmittelgruppe, die sie enthalten, und darin liegt das Problem und die Lösung.

Es gibt vier große Arten von Polyphenolen und Sie müssen Vertreter von allen von ihnen essen, indem Sie von den 7 Polyphenol Nahrungsmittelgruppierungen essen:

Gemüse: Artischocken, Kartoffeln, Rhabarber, gelbe Zwiebeln, Rotkohl, Kirschtomaten, Lauch, Brokkoli, Sellerie.
Früchte: Beeren, Äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Birnen, Trauben, Kirschen (je dunkler die Frucht, desto höher der Polyphenolgehalt).
Vollkornprodukte: Buchweizen, Roggen, Hafer, Gerste, Mais, Reis.
Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte (immer vorher einweichen) : Schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Pekannüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Kastanien, Haselnüsse.
Fette: Natives Olivenöl, Sesamöl, dunkle Schokolade.
Getränke:  Tee, Rotwein, Kakao.
Gewürze: Oregano, Rosmarin, Sojasauce, Nelken, Pfefferminze, Anis, Sellerie Samen, Safran, Minze, Thymian, Basilikum, Currypulver, Ingwer, Kreuzkümmel, Zimt, Knoblauch.

Iss so oft wie möglich von all diesen Gruppen.

Alternativ oder als Polyphenol-Präparat verwende Supplements die eine Mischung aus Polyphenol-Früchten, Beeren und Gemüsen sind.

Und noch ein paar obligatorische Worte über Lifestyle

Wir müssen die Dinge ins rechte Licht rücken. Schauen wir uns die Ergebnisse eines kürzlichen Treffens der Krebsforschungsabteilung der Weltgesundheitsorganisation an. Von 940 überprüften Chemikalien wurde nur eine, eine Chemikalie in Yogahosen, für nicht krebserregend erklärt.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass du deine Yoga-Klasse genießen kannst, aber atmen keine Luft (Klasse 1 Karzinogen), sitze nicht in der Nähe eines Fensters auf das die Sonne scheint (auch ein Klasse-1-Karzinogen), Aloe Vera (Klasse 2B) anwenden, wenn du einen Sonnenbrand bekommen hast , trinke weder Wein oder Kaffee (Klasse 1 und Klasse 2B) oder iss gegrilltes Essen (Klasse 2A).

Also, viele Dinge könnten Krebs verursachen, aber einige Dinge sind weniger besorgniserregend als andere. Wenn du zum Beispiel täglich verarbeitetes Fleisch isst, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, um kapp 20 Prozent. Rauchen erhöht das relative Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, um 2500 Prozent.

Natürlich haben wir nur drei Möglichkeiten, wenn es darum geht, mit all diesen Zahlen und Statistiken fertig zu werden: Erstens, duck dich vor Angst und du lebst in einer Blase.

Zwei, lachen wir über die existenzielle Absurdität des Lebens in einer Welt, wo alles Krebs zu verursachen scheint und essen, was wir wollen.

Oder drittens, üben wir Mäßigung, wenn es darum geht, sich Karzinogenen auszusetzen, während man einige oder alle dieser Anti-Krebs-Waffen einsetzt.

Schließlich geht es um Leben und Lebensqualität.

Sport Frei Ihr Lieben.
Bob