Kinder stören beim Training?

Kinder stören beim Training?

Einige Eltern lächeln bei dem Gedanken, ihre Kinder beim Training dabei zu haben. Andere schrecken zurück – Zeit für Fitness ist #metime, weg von den Kindern!

Ich persönlich liebe es.

Ich denke an die kleine “Olivia”, die oft zum wöchentlichen Training ihrer Mutter in den Zoomraum kommt. Olivia beobachtet, liest, spielt, schaut wieder zu, um dann noch mal ihre Mama zu umarmen. 

Seit zwei Jahren beobachtet Olivia, wie ihre Mutter das Beast, den Skorpion oder andere Bewegungen macht und sie sieht, wie sie jede Woche stärker wird.

Ich habe gesehen, wie Olivia zu einem strahlenden, süßen, lächelnden (wenn auch etwas schüchternen) Mädchen herangewachsen ist.

Manchmal, berichtet ihre Mutter, macht Olivia sogar die Übungen einfach mit.

Hier ist der Grund, warum ich das liebe: 

 

  • Ihre Mutter geht mit gutem Beispiel voran, indem sie Gesundheit und Wohlbefinden priorisiert.
  • Olivia sieht das Training als normal an und das Zoomfenster plus Trainer als einen freundlichen Partner. Was für eine schöne Sache!
  • Ich weiß, dass ihre Mama weniger wahrscheinlich ein Training verpasst.
  • Auch für mich: Es ist eine Freude, Olivia bei unseren Sitzungen zu haben!

Ich würde gerne denken, dass jeder meine positive Einstellung zu “Kindern und Fitness” hat. 

Kein Wunder, dass Fitnessstudios ein Gebiet für Erwachsene sind. Die meisten Fitnessstudios haben ein Mindestalter (normalerweise 13 oder 14 Jahre) für die Nutzung von Geräten, und viele verbieten Eltern, auch nur  Kinder mitzubringen.

Stattdessen bleiben die Kinder zu Hause oder werden in die Kindertagesstätte gebracht. -(wenn denn offen).

Was kann man denn machen?

Versteh mich nicht falsch – ich weiß, warum viele Leute sich der Idee widersetzen, Kinder mit zum Training zu lassen. Es ist ein Zufluchtsort, Zeit zum Aufladen.

Ein Training ist „Zeit für mich“, eine Gelegenheit, sich einer Selbstpflege hinzugeben, die das emotionale Wohlbefinden und die Energie steigert – was sicherlich jedem hilft, ein besserer Elternteil zu werden.

Aber ich schlage vor, du schaust mal zurück in deine Vergangenheit. Wie würdest du diese Fragen beantworten:

  • War deine erste Erfahrung mit Trainer als Erwachsener verwirrend? Einschüchternd? Vielleicht erschreckend?
  • Hast du deine Eltern mal beim Training beobachten dürfen?
  • Wünschst du dir, du hättest dein Training in einem früheren Alter begonnen und bereust diese verlorenen Jahre?

Seien wir ehrlich – wenn wir Fortschritte gegen Fettleibigkeit machen wollen, müssen wir früher beginnen-. Fast jeder fünfte Jugendliche (18 Prozent) weltweit ist übergewichtig oder fettleibig. 

Und im Erwachsenenalter werden die Zahlen noch schlimmer.

Hier sind noch einige Fragen, aber dieses Mal freuen wir uns:

  • Was wäre, wenn wir Kinder zu mehr Bewegung kriegen würden, lange bevor sie fettleibige, inaktive, Fitness-ängstliche Erwachsene werden?
  • Was wäre, wenn mehr Kinder Krafttraining als einen normalen Teil des Lebens betrachten würden, nicht als eine verbotene, erwachsene Welt?
  • Was wäre, wenn es lustige Programme gäbe, um Kindern altersgerechte Übungen beizubringen?

Das ist meine Fantasie. Kinder beobachten ihre Eltern, und Eltern normalisieren das Verhalten von Kindern – ob das nun gutes oder schlechtes Verhalten ist. Lass uns mit gutem Beispiel voran gehen.

Fähigkeiten, die in der Kindheit eingeprägt sind, bleiben bis ins Erwachsenenalter erhalten.

Wenn du als Mädchen Tennis gespielt hast, kannst du sicher immer noch einen sehenswerten Aufschlag. Wenn es wie bei mir schwimmen oder boxen war, dann hast du es in der Erwachsenenliga leicht. Das gleiche gilt für Skifahren, Fußball, Turnen… 

Krafttraining oder Fitness. Stell dir eine gesündere Zukunft vor, in der junge Menschen nicht von Hanteln oder einem HIIT Workout eingeschüchtert werden. Wo sie Sport lieben, weil er schon immer Teil ihres Lebens war.

Das bedeutet, dass weniger Menschen Angst haben, wenn sie in ein Fitnessstudio gehen, keine Vorurteile in Sachen Bewegung und Fitness. 

Wie schaffen wir diese Zukunft? Wie können wir es Kunden und Mitgliedern leichter machen, kleine Kinder in der Nähe zu haben, wo Kinder in eine Welt eintauchen, in der es normal ist, hochwertige Bewegungen zu integrieren und aktiv zu sein? 

Hier ein paar Möglichkeiten.

 

8 Möglichkeiten, wie du als Mutter, deine Kinder dazu bringen kannst, Fitness zu lieben

1. Lass deine Kinder zuschauen

Es gibt manchmal nicht die Möglichkeit weil Schule oder #metime, aber ab und an dürfen die Kleinen ruhig im selben Raum sein. Auch wenn sie anfangs vielleicht deine Aufmerksamkeit einfordern, aber mit der Zeit und viel Liebe wird es immer klarer, dass dir diese Zeit auch wichtig ist.  

 

2. Erstelle Fitnessprogramme für Jugendliche

Fast alle Eltern möchten, dass ihre Kinder aktiv sind. Aber nicht alle Kinder lieben den traditionellen Schulsport. Lass uns diesen Kindern etwas zu tun geben.

Natürlich sollten wir 5-Jährigen nicht das Kreuzheben beibringen, aber das Potenzial für lustige Workouts ist immens. Es könnte ein Bootcamp für Kinder oder ein sportspezifisches Programm sein.

Lass dich gern von meinen Workouts inspirieren, ich kenne echt keine Kinder die nicht gern im “Beast” oder “Bären” durch die Küche schleichen.

3. Fitness bedeutet Spaß

Wir haben eine Generation von Kindern, die dank der Einschränkungen nicht am Sportunterricht teilnehmen dürfen. Zeigen wir ihnen also, wieviel Spaß es außerhalb der Schule machen kann. Entenlauf und Plankwalk, einfache Bewegungen – das macht Spaß und ist sicher. Ich habe nicht vor mit Kindern ein “hartes Hanteltraining” zu machen. Aber mit aller Kraft einen Med-Ball gegen die Wand werfen? Das macht Spaß! (Jungen lieben das).

Für eine korrekte Form ist es nie zu früh – zum Beispiel wird das Erlernen der richtigen Squat-TECHNIK ihnen ein Leben lang gute Dienste leisten. Wir unterrichten Dinge, die sie für Sport und Leben brauchen.

Eines jedoch – widersteh der Versuchung, daraus ein Spiel zu machen. Sicher, zwei Teams können gegeneinander antreten. Aber das eingebaute Belohnungssystem des Wettbewerbs kann nach hinten losgehen. Ich möchte, dass die Kinder Sport lieben, um sich daran zu erfreuen. Komplimente machen, keine Medaillen.

4. Sei das beste Beispiel.

Wir werden die Welt nicht über Nacht verändern. Aber du kannst einen großen Unterschied im Leben deiner Kinder bewirken. 

„Es füllt unseren Liebesakku jedes Mal, wenn wir als Familie gemeinsam trainieren und gemeinsam etwas Aktives tun“, sagt eine Kundin. „Wir glauben fest daran, dass das Gefühl bei Olivia bleiben wird und dass auch sie alle Vorteile und Lektionen bekommen wird, die ihr ein Leben lang bleiben.” 

5. Erkläre die Vorteile.

Als meine andere Kundin Katherine verstanden hatte, wie das Training ihr nicht nur helfen wird, “bessere Leistungen zu erbringen“, sagt sie, „sondern auch eine Vielzahl anderer Vorteile bietet, wie: Selbstvertrauen, Prävention von Verletzungen, Verbesserung der Körperzusammensetzung und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.“

Sag das einem Snowboard-Teenager und erwähne die Vorteile von Kniebeugen. #nomorewordsneeded 

6. Bring die Kinder mit zum Training 

Wir können alle die Gesellschaft in Richtung “Wellness” treiben, eine Familie nach der anderen. Teilen wir unsere Liebe zu Fitness auch ohne Studio. Lass uns ihnen frühzeitig die Vorteile und den Spaß des Krafttrainings zeigen. Machen wir es uns in unserem Zuhause gemütlich. 

Nach meiner Erfahrung nehmen Eltern die Option schnell an, sobald sie sie ausprobiert haben. Es kann ein wenig Überzeugungsarbeit erfordern – Mütter setzen sich oft als Letzte für sich ein und denken: „Ich bin das letzte Glied in der Kette, es ist egoistisch, etwas für mich selbst zu tun.“ 

Vergiss diesen Unsinn- zuerst du, dann der Rest.

 

Bleib gesund, vor allem zwischen den Ohren.

Lass uns den Kindern vorleben wie es gehen kann.

Fitness ist eine Lebenseinstellung kein TREND

 

Wertvoller Beginn

Wertvoller Beginn

Ein Mal begonnen…

 

Wenn mir ein Kunde erzählt, dass er mit seiner Motivation zu kämpfen hat, stelle ich die folgende Frage:

„Kannst du nur fünf Minuten trainieren?“

Oder alternativ:

„Kannst du nur eine Übung machen?“

„Wenn du es nach fünf Minuten [oder einer Übung] immer noch nicht spürst, war es das. Du bist fertig. Du hast es versucht, und es ist einfach nicht dein Tag.“

Jetzt kommt der wichtigste Teil:

Was machst du mit der Antwort auf diese Frage

 „Wenn du dich jedoch nach fünf Minuten [oder einer Übung] besser fühlst, versuche es mit weiteren fünf Minuten [oder einer weiteren Übung]. Und wenn du dich nach 10 Minuten [oder zwei Übungen] noch besser fühlst, fahre fort. 

„Wenn du das Training beendet hast, ist das großartig. Wenn nicht, hey, zumindest hast du an einem Tag etwas getan, an dem du eigentlich keine Lust hattest, etwas zu tun. In jedem Fall nennen wir es einen Gewinn.“

Die Erkenntnis ist nicht neu, aber ich habe meinen Leuten schon seit einer Ewigkeit gesagt, dass der “Beginn” der wichtigste Teil eines jeden Trainings ist.

Fakt ist doch, wenn du an einem Samstag Morgen um 7.3o. Uhr den Zoomlink folgst und dieser unglaublich gut aussehende Trainer mit der ersten Atmen Übung beginnt- dann kannst du nicht mehr zurück, dann bist du drinnen und hast den schwersten Teil deines Trainings geschafft. 

DEN BEGINN! 

 Für Trainings die zu Hause stattfinden dürfen- allein oder mit der Anleitung von Youtube oder unserer personalisierten App  – sieht das alles ein wenig anders aus.

Wie schafft man es seine Motivation hoch zu halten. Wie kannst du ohne die Gruppe, ohne den Trainer der dich persönlich begrüsst, ohne sozialen Druck ;), einfach mal beginnen? 

Die Herausforderung beim Training allein und zu Hause besteht darin, den Adrenalinschub zu wiederholen, den viele von uns empfinden, wenn sie in den Gruppensport gehen und mit Menschen verbunden sind.

Die erwähnte Aufforderung „Nur fünf Minuten machen“ oder „Nur eine Übung machen“ löst mehrere Herausforderungen für Kunden, die zu Hause trainieren:

  • Es ist leicht zu merken.
  • Es minimiert die “Barriere”, den Widerstand zu beginnen
  • Es formuliert „Erfolg“ neu. Anstatt dir das Gefühl zu geben, ein Versager zu sein, wenn du das Training nicht beendest, heißt es, dass ein kurzes Training besser als nichts ist und etwas mehr, besser als -etwas weniger. Paradoxerweise erledigst du eher das gesamte Training, wenn du weniger Druck verspürst.
  • Es bringt dich in Bewegung. Dies ist besonders wichtig für dich wenn du dich von der Energie tragen lässt die du im Gruppentraining spürst. 

 

Also macht es einfach Sinn, wenn du dich dazu motivieren kannst, nur 5 Minuten, oder eben nur eine Übung zu machen. 

Helfen kann dir hier auch die Woop Methode. Druck dir gern das PDF aus und nutze es.

 

Letzte Gedanken zur Motivation für das Training zu Hause

Ich kann es in vier Worten zusammenfassen: Zuerst Aktion, danach Motivation.

Wie Newton sagte:

Kommt ein Körper in Bewegung ist es einfacher ihn in Bewegung zu halten. Wenn du dich also in Bewegung bringen kannst, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, besteht die Möglichkeit, dass du dich einfach besser fühlen wirst.  

Selbst wenn du dich entschließt, nach einer Übung oder fünf Minuten aufzuhören, hast du zumindest etwas getan. Und das zählt immer noch.

 

Beweg dich täglich- 

deine beste Altersvorsorge! 

Bleib gesund 

Bob